1. Paso de gigante con balón
- Objetivo: Fuerza en piernas y coordinación.
- Explicación: Dar pasos largos mientras se empuja la pelota suavemente con el pie delantero.
- Duración: 3 series de 10 pasos por pierna.
- Materiales: Pelota pequeña.
2. Círculos con conos imaginarios
- Objetivo: Agilidad y precisión en movimientos.
- Explicación: Coloca objetos imaginarios y rodea cada uno haciendo giros rápidos con la pelota.
- Duración: 3 series de 1 minuto.
- Materiales: Pelota pequeña.
3. Salto de estrella con balón
- Objetivo: Fuerza explosiva y coordinación.
- Explicación: Saltar abriendo brazos y piernas mientras se empuja la pelota hacia delante en el aire.
- Duración: 10 repeticiones, 3 series.
- Materiales: Pelota pequeña.
4. Toques con talón
- Objetivo: Precisión y control del balón.
- Explicación: Tocar la pelota con el talón alternando pies, sin dejarla caer.
- Duración: 3 series de 15 toques.
- Materiales: Pelota pequeña.
5. Carrera de zigzag con rodillas altas
- Objetivo: Agilidad, fuerza y ritmo.
- Explicación: Correr en zigzag levantando rodillas altas mientras se empuja la pelota.
- Duración: 3 series de 1 minuto.
- Materiales: Pelota pequeña y obstáculos opcionales.
6. Toques en el aire
- Objetivo: Coordinación y control del balón.
- Explicación: Mantener la pelota en el aire usando solo los pies durante el mayor tiempo posible.
- Duración: 1 minuto, 3 repeticiones.
- Materiales: Pelota pequeña.
7. Cambio rápido de pie
- Objetivo: Agilidad y velocidad de reacción.
- Explicación: Alternar pies tocando la pelota de lado a lado lo más rápido posible.
- Duración: 3 series de 20 segundos.
- Materiales: Pelota pequeña.
8. Salto lateral con control de balón
- Objetivo: Fuerza lateral y equilibrio.
- Explicación: Saltar lateralmente mientras se empuja la pelota con ambos pies.
- Duración: 3 series de 10 saltos por lado.
- Materiales: Pelota pequeña.
9. Slalom con paredes
- Objetivo: Precisión y control en espacios reducidos.
- Explicación: Empujar la pelota entre dos paredes (o líneas imaginarias) sin tocar los bordes.
- Duración: 3 series de ida y vuelta.
- Materiales: Pelota pequeña y espacio estrecho.
10. Toques rápidos con una pierna
- Objetivo: Coordinación y fuerza de pierna.
- Explicación: Mantener la pelota en el aire usando solo una pierna, alternando después.
- Duración: 30 segundos por pierna, 3 repeticiones.
- Materiales: Pelota pequeña.
11. Escalera imaginaria con balón
- Objetivo: Agilidad, rapidez y coordinación.
- Explicación: Saltar y mover los pies como si fueran por una escalera dibujada en el suelo mientras controlas la pelota.
- Duración: 3 series de 1 minuto.
- Materiales: Pelota pequeña.
12. Pies cruzados con pelota
- Objetivo: Coordinación y precisión.
- Explicación: Hacer pasar la pelota de un pie al otro cruzando por delante del cuerpo.
- Duración: 3 series de 15 repeticiones.
- Materiales: Pelota pequeña.
13. Control con muslo
- Objetivo: Coordinación y equilibrio.
- Explicación: Mantener la pelota en el aire tocándola solo con los muslos, alternando.
- Duración: 1 minuto, 3 repeticiones.
- Materiales: Pelota pequeña.
14. Pases rápidos con pared imaginaria
- Objetivo: Reflejos y precisión.
- Explicación: Lanza la pelota al frente y devuelve rápidamente el rebote como si golpeara una pared.
- Duración: 3 series de 10 pases.
- Materiales: Pelota pequeña.
15. Remates al aire
- Objetivo: Coordinación y fuerza explosiva.
- Explicación: Saltar y patear la pelota en el aire con ambos pies alternando.
- Duración: 3 series de 10 repeticiones por pie.
- Materiales: Pelota pequeña.
16. Zigzag con cambio de dirección
- Objetivo: Agilidad y control en espacios cortos.
- Explicación: Empujar la pelota siguiendo un patrón en zigzag improvisado, cambiando dirección rápido.
- Duración: 3 series de 1 minuto.
- Materiales: Pelota pequeña.
17. Balón entre piernas y salto
- Objetivo: Coordinación, fuerza y control.
- Explicación: Pasar la pelota de un pie al otro mientras se salta suavemente en el lugar.
- Duración: 3 series de 15 repeticiones.
- Materiales: Pelota pequeña.
18. Pase con pared imaginaria y giro
- Objetivo: Coordinación y reacción.
- Explicación: Lanza la pelota hacia delante, gírala 180° y recógela antes de que toque el suelo.
- Duración: 3 series de 10 repeticiones.
- Materiales: Pelota pequeña.
19. Control en cuclillas
- Objetivo: Fuerza y equilibrio.
- Explicación: Mantener la pelota bajo control mientras se baja a cuclillas y se vuelve a subir.
- Duración: 3 series de 10 repeticiones.
- Materiales: Pelota pequeña.
20. Carrera del defensor imaginario con balón
- Objetivo: Velocidad, reacción y control del balón.
- Explicación: Empujar la pelota mientras esquiva obstáculos imaginarios, simulando un defensor.
- Duración: 3 series de 1 minuto.
- Materiales: Pelota pequeña.