1. Desplazamiento lateral con cambio de dirección rápido
- Objetivo: Mejorar agilidad y reacción ante estímulos inesperados.
- Consigna: “Corre lateralmente y cambia de dirección inmediatamente al escuchar el silbato del entrenador.”
- Explicación: El portero mantiene postura de portero y debe reaccionar rápido ante el comando.
- Duración: 4 recorridos de 6 metros.
- Materiales necesarios: Conos y silbato.
2. Atrape en salto con rodillas al pecho
- Objetivo: Mejorar fuerza de piernas y control en balones altos.
- Consigna: “Salta elevando las rodillas y atrapa el balón lanzado por el entrenador.”
- Explicación: El portero realiza un salto explosivo y mantiene control del balón al aterrizar.
- Duración: 5 repeticiones.
- Materiales necesarios: Balón y colchoneta.
3. Desplazamiento lateral sobre un pie
- Objetivo: Mejorar equilibrio y coordinación en movimientos laterales.
- Consigna: “Muévete lateralmente apoyando solo un pie y alterna al siguiente cono.”
- Explicación: El portero alterna pies mientras mantiene equilibrio y postura de portero.
- Duración: 3 recorridos.
- Materiales necesarios: Conos.
4. Atrape de balón con salto en diagonal
- Objetivo: Mejorar alcance diagonal y reflejos.
- Consigna: “Salta en diagonal y atrapa el balón lanzado desde la esquina del área.”
- Explicación: El portero ajusta posición y coordinación para atrapar el balón en trayectoria diagonal.
- Duración: 5 repeticiones por lado.
- Materiales necesarios: Balón y colchoneta.
5. Desplazamiento lateral con manos al frente y atrás
- Objetivo: Mejorar coordinación de brazos y reflejos en desplazamientos.
- Consigna: “Avanza lateralmente extendiendo un brazo adelante y otro atrás, alternando en cada paso.”
- Explicación: Cada paso lateral combina equilibrio y preparación para atrapar balones.
- Duración: 3 recorridos.
- Materiales necesarios: Conos.
6. Atrape de balón lanzado bajo con giro
- Objetivo: Mejorar reflejos y adaptación a balones bajos cambiando orientación del cuerpo.
- Consigna: “Gira el tronco mientras atrapas el balón lanzado a los pies.”
- Explicación: El portero coordina giro y manos para atrapar sin perder estabilidad.
- Duración: 4 repeticiones por lado.
- Materiales necesarios: Balón.
7. Desplazamiento con saltos pequeños sobre línea marcada
- Objetivo: Mejorar coordinación de pies y equilibrio.
- Consigna: “Avanza lateralmente dando pequeños saltos sobre una línea marcada en el suelo.”
- Explicación: El portero mantiene postura mientras realiza saltos controlados sobre la línea.
- Duración: 3 recorridos.
- Materiales necesarios: Cinta o línea marcada.
8. Atrape de balón tras desplazamiento rápido
- Objetivo: Mejorar reacción después de movimiento rápido.
- Consigna: “Corre al cono indicado y atrapa el balón lanzado inmediatamente después de detenerte.”
- Explicación: El portero combina velocidad, control y reflejos al detenerse.
- Duración: 4 repeticiones.
- Materiales necesarios: Conos y balón.
9. Desplazamiento lateral con palmas y salto
- Objetivo: Mejorar coordinación de brazos y piernas con reacción rápida.
- Consigna: “Desplázate lateralmente mientras das palmas por encima de la cabeza y salta sobre conos pequeños.”
- Explicación: Cada paso combina movimiento lateral, coordinación de brazos y pequeños saltos.
- Duración: 3 recorridos.
- Materiales necesarios: Conos.
10. Atrape de balón lanzado desde altura media con giro
- Objetivo: Mejorar reflejos y control en balones a media altura.
- Consigna: “Gira el tronco y atrapa el balón lanzado desde altura media por el entrenador.”
- Explicación: El portero ajusta cuerpo y manos para controlar el balón en altura media.
- Duración: 5 repeticiones.
- Materiales necesarios: Balón.
11. Desplazamiento lateral sobre conos altos
- Objetivo: Mejorar agilidad y elevación de pies.
- Consigna: “Avanza lateralmente esquivando conos altos levantando bien las piernas.”
- Explicación: Cada paso lateral requiere levantar pies para superar los conos sin perder postura.
- Duración: 3 recorridos.
- Materiales necesarios: Conos altos.
12. Atrape de balón con salto frontal y giro parcial
- Objetivo: Mejorar coordinación y reflejos en balones con trayectoria frontal.
- Consigna: “Salta hacia adelante, gira parcialmente y atrapa el balón lanzado por el entrenador.”
- Explicación: Combina salto, giro y atrape controlado.
- Duración: 4 repeticiones.
- Materiales necesarios: Balón y colchoneta.
13. Desplazamiento lateral con manos cruzadas al frente
- Objetivo: Mejorar coordinación y reflejos de brazos en movimiento lateral.
- Consigna: “Muévete lateralmente cruzando los brazos al frente y luego alterna.”
- Explicación: Cada paso lateral combina equilibrio, coordinación y preparación para atrapar.
- Duración: 3 recorridos.
- Materiales necesarios: Conos.
14. Atrape de balón lanzado con efecto lateral
- Objetivo: Introducir control de balones con ligera curva.
- Consigna: “Atrapa el balón lanzado con efecto lateral sin perder postura.”
- Explicación: El portero ajusta manos y cuerpo para controlar la trayectoria curva.
- Duración: 5 repeticiones.
- Materiales necesarios: Balón.
15. Desplazamiento con pequeños saltos alternando pies
- Objetivo: Mejorar fuerza de piernas y coordinación.
- Consigna: “Avanza lateralmente dando pequeños saltos alternando pies sobre conos.”
- Explicación: El portero mantiene equilibrio mientras realiza saltos coordinados.
- Duración: 3 recorridos.
- Materiales necesarios: Conos.
16. Atrape de balón lanzado desde ángulo cerrado
- Objetivo: Mejorar reflejos y control en balones difíciles.
- Consigna: “Atrapa el balón lanzado desde un ángulo cerrado lateralmente.”
- Explicación: El portero ajusta postura y manos para controlar balones con trayectoria complicada.
- Duración: 4 repeticiones por lado.
- Materiales necesarios: Balón.
17. Desplazamiento lateral con manos arriba y abajo alternas
- Objetivo: Mejorar coordinación y reflejos en desplazamiento lateral.
- Consigna: “Muévete lateralmente alternando manos arriba y abajo mientras avanzas.”
- Explicación: Cada desplazamiento combina equilibrio y preparación para atrapar balones.
- Duración: 3 recorridos.
- Materiales necesarios: Conos.
18. Atrape de balón lanzado bajo tras desplazamiento
- Objetivo: Mejorar reacción rápida a balones bajos después de moverse.
- Consigna: “Corre al lugar indicado y atrapa el balón lanzado a ras de suelo inmediatamente.”
- Explicación: Combina desplazamiento, control y reflejos en balón bajo.
- Duración: 4 repeticiones.
- Materiales necesarios: Balón y conos.
19. Desplazamiento lateral con giro de hombros
- Objetivo: Mejorar coordinación de tronco y piernas en movimientos laterales.
- Consigna: “Muévete lateralmente girando los hombros hacia el balón imaginario en cada paso.”
- Explicación: Mantiene equilibrio y postura mientras sigue la dirección imaginaria del balón.
- Duración: 3 recorridos.
- Materiales necesarios: Conos.