1. Atrape tras rebote en colchoneta y pica
- Objetivo: Mejorar reflejos ante trayectorias imprevisibles.
- Consigna: “Lanza el balón contra la pica, que rebote en la colchoneta, y atrápalo.”
- Explicación: El portero ajusta postura y manos para controlar el balón tras un rebote irregular.
- Duración: 5 repeticiones.
- Materiales necesarios: Balón, pica y colchoneta.
2. Desplazamiento lateral con escalera de coordinación y balón final
- Objetivo: Mejorar agilidad, velocidad de pies y coordinación.
- Consigna: “Realiza los ejercicios en la escalera y al final atrapa el balón lanzado por el entrenador.”
- Explicación: Combina trabajo de pies rápido y reacción ante el balón.
- Duración: 4 series.
- Materiales necesarios: Escalera de coordinación y balón.
3. Carrera en zigzag con picas y atrape final
- Objetivo: Mejorar coordinación y anticipación.
- Consigna: “Corre en zigzag entre picas y atrapa el balón al final del recorrido.”
- Explicación: El portero combina desplazamiento rápido, cambios de dirección y atrape.
- Duración: 3 repeticiones por recorrido.
- Materiales necesarios: Conos, picas y balón.
4. Salto sobre aros y atrape en caída controlada
- Objetivo: Mejorar salto, coordinación y técnica de caída.
- Consigna: “Salta dentro de los aros y atrapa el balón lanzado tras caer sobre la colchoneta.”
- Explicación: Combina salto, precisión en el aterrizaje y atrape seguro.
- Duración: 5 repeticiones.
- Materiales necesarios: Aros, colchoneta y balón.
5. Desplazamiento lateral con banda elástica y atrape
- Objetivo: Mejorar fuerza de piernas, equilibrio y reacción.
- Consigna: “Muévete lateralmente con resistencia de la banda elástica y atrapa el balón al final.”
- Explicación: La resistencia aumenta la dificultad del desplazamiento mientras mantiene la técnica de atrape.
- Duración: 4 recorridos.
- Materiales necesarios: Banda elástica, balón y puntos de anclaje.
6. Atrape tras rebote en balón medicinal
- Objetivo: Mejorar reflejos y anticipación ante trayectorias irregulares.
- Consigna: “El balón de fútbol rebota en el balón medicinal y debes atraparlo.”
- Explicación: Trabaja reacción rápida ante un rebote imprevisible.
- Duración: 5 repeticiones.
- Materiales necesarios: Balón medicinal y balón de fútbol.
7. Desplazamiento lateral con conos + salto sobre obstáculos y atrape
- Objetivo: Mejorar fuerza de piernas, agilidad y coordinación.
- Consigna: “Desplázate lateralmente entre conos, salta los obstáculos y atrapa el balón al final.”
- Explicación: Combina movimientos de piernas, salto y atrape en un solo ejercicio.
- Duración: 4 repeticiones por lado.
- Materiales necesarios: Conos, obstáculos bajos y balón.
8. Reflejos con pelotas pequeñas y pañuelos
- Objetivo: Mejorar rapidez de manos y atención visual.
- Consigna: “Atrapa la pelota pequeña o el pañuelo según lo que caiga primero.”
- Explicación: El portero debe reaccionar rápido a estímulos inesperados y distintos tamaños de objetos.
- Duración: 8 intentos.
- Materiales necesarios: Pelotas pequeñas y pañuelos.
9. Desplazamiento en zigzag con escaleras + atrape lateral
- Objetivo: Mejorar agilidad, coordinación y reacción lateral.
- Consigna: “Haz zigzag entre conos y pasa por la escalera de coordinación antes de atrapar el balón lateral.”
- Explicación: Combina cambios de dirección, movimientos rápidos de pies y atrape lateral.
- Duración: 3 repeticiones por recorrido.
- Materiales necesarios: Conos, escalera de coordinación y balón.
10. Atrape tras lanzamiento sorpresa con diferentes alturas
- Objetivo: Mejorar reflejos y adaptación a distintos tipos de lanzamiento.
- Consigna: “El entrenador lanza el balón a altura baja, media o alta; atrápalo correctamente.”
- Explicación: El portero debe ajustar posición y extensión de brazos según la altura.
- Duración: 6 repeticiones.
- Materiales necesarios: Balón.