1. Desplazamiento lateral con banda elástica y mini vallas
- Objetivo: Mejorar fuerza de piernas, equilibrio y coordinación lateral.
- Consigna: “Muévete lateralmente con resistencia de la banda elástica y salta mini vallas al final.”
- Explicación: La resistencia aumenta la dificultad del desplazamiento y los saltos mejoran potencia y control.
- Duración: 4 recorridos.
- Materiales necesarios: Banda elástica, mini vallas, puntos de anclaje y balón.
2. Carrera en zigzag entre conos + salto sobre aros + atrape final
- Objetivo: Mejorar agilidad, coordinación y reflejos.
- Consigna: “Corre en zigzag entre conos, salta sobre los aros y atrapa el balón al final.”
- Explicación: Combina cambios de dirección rápidos con salto y atrape seguro.
- Duración: 3 repeticiones por recorrido.
- Materiales necesarios: Conos, aros y balón.
3. Escalera de coordinación + atrape lateral con balón pequeño
- Objetivo: Mejorar velocidad de pies y reflejos laterales.
- Consigna: “Realiza los pasos en la escalera y atrapa el balón lanzado lateralmente.”
- Explicación: Los movimientos rápidos de pies preparan al portero para reaccionar al balón lateral.
- Duración: 4 series.
- Materiales necesarios: Escalera de coordinación y balón pequeño.
4. Atrape tras rebote en colchoneta inclinada + giro
- Objetivo: Mejorar reflejos ante trayectorias inesperadas.
- Consigna: “El balón rebota en la colchoneta inclinada; gira y atrápalo en el aire.”
- Explicación: El portero ajusta posición y manos para controlar el balón tras rebote irregular.
- Duración: 5 repeticiones.
- Materiales necesarios: Colchoneta inclinada y balón.
5. Desplazamiento lateral con obstáculos y banda elástica + atrape bajo
- Objetivo: Mejorar fuerza, equilibrio y técnica de atrapada baja.
- Consigna: “Desplázate lateralmente superando los obstáculos y atrapa el balón que llega al suelo.”
- Explicación: Combina desplazamiento, resistencia y precisión en atrape.
- Duración: 4 repeticiones por lado.
- Materiales necesarios: Conos, mini vallas, banda elástica y balón.
6. Atrape tras lanzamiento sorpresa con balón medicinal y pelota pequeña
- Objetivo: Mejorar reflejos y atención ante estímulos variados.
- Consigna: “El entrenador lanza un balón pequeño o deja que rebote en el balón medicinal; atrápalo correctamente.”
- Explicación: El portero ajusta manos y postura según la trayectoria imprevisible.
- Duración: 6 repeticiones.
- Materiales necesarios: Balón medicinal y balón pequeño.
7. Desplazamiento en zigzag con conos + salto lateral sobre aros + atrape alto
- Objetivo: Mejorar agilidad, salto lateral y control de balón en altura.
- Consigna: “Corre en zigzag entre conos, salta lateralmente sobre aros y atrapa el balón lanzado alto.”
- Explicación: Combina velocidad, salto lateral y atrape en altura.
- Duración: 3 repeticiones por recorrido.
- Materiales necesarios: Conos, aros y balón.
8. Reflejos con pelotas de diferentes tamaños y pañuelos
- Objetivo: Mejorar rapidez de manos y atención a estímulos múltiples.
- Consigna: “Atrapa la pelota o el pañuelo según lo que caiga primero.”
- Explicación: Entrena la capacidad de reacción a distintos objetos y tamaños.
- Duración: 8 intentos.
- Materiales necesarios: Pelotas de distintos tamaños y pañuelos.
9. Desplazamiento con cuerda elástica + escalera de coordinación + atrape lateral
- Objetivo: Mejorar fuerza, agilidad y reflejos laterales.
- Consigna: “Avanza lateralmente con la resistencia de la cuerda, pasa por la escalera de coordinación y atrapa el balón lateral.”
- Explicación: Combina resistencia, movimientos rápidos de pies y atrape lateral.
- Duración: 4 series.
- Materiales necesarios: Cuerda elástica, escalera de coordinación y balón.
10. Atrape tras lanzamiento alto con rebote en colchoneta y giro parcial
- Objetivo: Mejorar reflejos, salto y control en balones altos.
- Consigna: “El balón rebota en la colchoneta; salta, gira parcialmente y atrápalo en el aire.”
- Explicación: Trabaja anticipación, salto, giro y atrape simultáneamente.
- Duración: 5 repeticiones.
- Materiales necesarios: Colchoneta y balón.