1. Desplazamiento lateral con toque de suelo
- Objetivo: Mejorar coordinación y reflejos bajos.
- Consigna: “Avanza lateralmente y toca el suelo con las manos en cada paso.”
- Explicación: Cada desplazamiento combina agilidad lateral y preparación para atrapar balones bajos.
- Duración: 3 recorridos.
- Materiales necesarios: Conos.
2. Atrape de balón lanzado de frente con giro de muñeca
- Objetivo: Mejorar reflejos y control de manos.
- Consigna: “Atrapa el balón lanzado frontalmente girando la muñeca para ajustarlo al cuerpo.”
- Explicación: Se entrena reacción rápida de manos y adaptación del balón al cuerpo.
- Duración: 5 repeticiones.
- Materiales necesarios: Balón.
3. Desplazamiento con pasos laterales rápidos y levantando brazos
- Objetivo: Mejorar velocidad lateral y coordinación de brazos.
- Consigna: “Desplázate lateralmente rápidamente levantando los brazos al nivel del pecho.”
- Explicación: Cada desplazamiento trabaja agilidad lateral y preparación de brazos para atrapar.
- Duración: 3 recorridos.
- Materiales necesarios: Conos.
4. Atrape de balón lanzado desde la altura de la cabeza
- Objetivo: Mejorar control y coordinación en balones altos.
- Consigna: “Salta si es necesario y atrapa el balón lanzado a la altura de tu cabeza.”
- Explicación: Ajusta posición y extensión de brazos para atrapar correctamente.
- Duración: 5 repeticiones.
- Materiales necesarios: Balón y colchoneta.
5. Desplazamiento con pasos cruzados y palmadas
- Objetivo: Mejorar coordinación de pies y brazos en movimiento lateral.
- Consigna: “Muévete lateralmente cruzando los pies y dando palmas al frente en cada paso.”
- Explicación: Cada desplazamiento combina equilibrio, coordinación y preparación para reaccionar a balones.
- Duración: 3 recorridos.
- Materiales necesarios: Conos.
6. Atrape de balón tras rebote en el suelo
- Objetivo: Mejorar reflejos ante trayectorias imprevisibles.
- Consigna: “Atrapa el balón que rebota en el suelo lanzado por el entrenador.”
- Explicación: El portero debe reaccionar rápido y ajustar manos y postura para atrapar.
- Duración: 5 repeticiones.
- Materiales necesarios: Balón y colchoneta.
7. Desplazamiento lateral con salto corto y giro de tronco
- Objetivo: Mejorar agilidad, coordinación y orientación.
- Consigna: “Salta lateralmente y gira el tronco para simular seguimiento de balón.”
- Explicación: Cada desplazamiento lateral combina salto breve y giro de tronco manteniendo equilibrio.
- Duración: 3 recorridos.
- Materiales necesarios: Conos.
8. Atrape de balón lanzado con cambio de altura
- Objetivo: Mejorar adaptación rápida a diferentes alturas.
- Consigna: “Atrapa el balón lanzado alternando entre altura baja y media.”
- Explicación: El portero ajusta manos y postura según la altura del lanzamiento.
- Duración: 5 repeticiones.
- Materiales necesarios: Balón.
9. Desplazamiento lateral con movimiento de hombros y brazos
- Objetivo: Mejorar coordinación de tronco y brazos durante desplazamientos.
- Consigna: “Desplázate lateralmente moviendo hombros y brazos de forma alterna.”
- Explicación: Cada paso combina equilibrio y preparación para recibir balones.
- Duración: 3 recorridos.
- Materiales necesarios: Conos.
10. Atrape de balón lanzado con rebote lateral en pared
- Objetivo: Mejorar reflejos y control en balones desviados.
- Consigna: “Atrapa el balón que rebota lateralmente en la pared tras el lanzamiento del entrenador.”
- Explicación: Se entrena reacción rápida y ajuste de manos ante cambios de dirección.
- Duración: 4 repeticiones por lado.
- Materiales necesarios: Balón y pared.
11. Desplazamiento lateral con salto sobre línea imaginaria
- Objetivo: Mejorar equilibrio y agilidad lateral.
- Consigna: “Salta lateralmente sobre una línea imaginaria mientras te desplazas de un extremo al otro.”
- Explicación: Cada salto combina coordinación de pies y postura de portero.
- Duración: 3 recorridos.
- Materiales necesarios: Línea marcada o cinta.
12. Atrape de balón lanzado desde ángulo alto
- Objetivo: Mejorar control y reflejos en balones elevados.
- Consigna: “Salta si es necesario y atrapa el balón lanzado desde un ángulo alto lateral.”
- Explicación: Ajusta extensión de brazos y postura para atrapar balones altos.
- Duración: 5 repeticiones.
- Materiales necesarios: Balón y colchoneta.
13. Desplazamiento lateral con toque de hombros al suelo
- Objetivo: Mejorar coordinación y fuerza lateral.
- Consigna: “Muévete lateralmente tocando con un hombro el suelo y alternando lados.”
- Explicación: Cada desplazamiento combina agilidad y preparación para atrapar balones.
- Duración: 3 recorridos.
- Materiales necesarios: Conos o marcador de línea.
14. Atrape de balón lanzado con giro completo de tronco
- Objetivo: Mejorar coordinación completa y reflejos.
- Consigna: “Gira completamente el tronco y atrapa el balón lanzado lateralmente.”
- Explicación: El portero ajusta postura y manos para controlar la pelota tras giro.
- Duración: 4 repeticiones por lado.
- Materiales necesarios: Balón.
15. Desplazamiento lateral con salto y cambio de dirección
- Objetivo: Mejorar agilidad, coordinación y reacción rápida.
- Consigna: “Salta lateralmente y cambia de dirección al llegar al siguiente cono.”
- Explicación: Cada desplazamiento combina salto, cambio de dirección y postura de portero lista para atrapar.
- Duración: 3 recorridos.
- Materiales necesarios: Conos.
16. Atrape de balón lanzado bajo con caída lateral
- Objetivo: Mejorar reflejos y seguridad al atrapar balones bajos.
- Consigna: “Tírate lateralmente para atrapar el balón lanzado a ras de suelo.”
- Explicación: El portero combina reflejos rápidos y caída controlada.
- Duración: 5 repeticiones por lado.
- Materiales necesarios: Balón y colchoneta.
17. Desplazamiento lateral con brazo opuesto al pie delantero
- Objetivo: Mejorar coordinación cruzada y equilibrio.
- Consigna: “Avanza lateralmente moviendo el brazo opuesto al pie delantero en cada paso.”
- Explicación: Combina desplazamiento con coordinación cruzada de brazos y piernas.
- Duración: 3 recorridos.
- Materiales necesarios: Conos.
18. Atrape de balón lanzado en trayectoria curva baja
- Objetivo: Mejorar reflejos y control en balones con efecto.
- Consigna: “Atrapa el balón lanzado con trayectoria curva a baja altura.”
- Explicación: Ajusta manos y postura para controlar la curva del balón.
- Duración: 4 repeticiones.
- Materiales necesarios: Balón.
19. Desplazamiento lateral con mini-saltos cruzados
- Objetivo: Mejorar coordinación de pies y postura de portero.
- Consigna: “Muévete lateralmente dando mini-saltos cruzados sobre la línea de conos.”
- Explicación: Cada salto mantiene equilibrio y preparación para atrapar balones.
- Duración: 3 recorridos.
- Materiales necesarios: Conos.
20. Atrape de balón lanzado desde ángulo frontal bajo
- Objetivo: Mejorar reflejos y control en balones sorpresivos bajos.
- Consigna: “Atrapa el balón lanzado frontalmente a baja altura sin agacharte demasiado.”
- Explicación: Ajusta postura y manos para controlar balones bajos rápidamente.
- Duración: 5 repeticiones.
- Materiales necesarios: Balón.