1. Carrera de aceleración corta
- Mejorar velocidad máxima en distancias cortas.
- Consigna: “Corre al máximo desde la línea de salida hasta el cono final.”
- Explicación: Sprint de 10–15 metros con arranque explosivo.
- Duración: 8 min
- Materiales necesarios: Conos
2. Zigzag entre conos
- Mejorar agilidad lateral y cambio de dirección.
- Consigna: “Corre en zigzag entre los conos sin tocarlos.”
- Explicación: Cambios de dirección rápidos y control de cuerpo.
- Duración: 8 min
- Materiales necesarios: Conos
3. Escalera de coordinación
- Mejorar rapidez de pies y coordinación.
- Consigna: “Pisa cada cuadro de la escalera con rapidez y precisión.”
- Explicación: Ejercicios de pies rápidos alternando patrones de movimiento.
- Duración: 8 min
- Materiales necesarios: Escalera de coordinación
4. Salto lateral sobre conos
- Mejorar explosividad y coordinación lateral.
- Consigna: “Salta de lado sobre los conos manteniendo equilibrio.”
- Explicación: Saltos laterales rápidos de cono a cono sin perder control.
- Duración: 8 min
- Materiales necesarios: Conos
5. Carrera con cambio de ritmo
- Adaptación a cambios de velocidad en el juego.
- Consigna: “Corre rápido, frena, cambia de ritmo y vuelve a acelerar.”
- Explicación: Alternar velocidad en tramos cortos simulando situaciones de juego.
- Duración: 10 min
- Materiales necesarios: Conos
6. Slalom con balón
- Agilidad y control con balón en movimiento.
- Consigna: “Conduce el balón entre conos lo más rápido posible sin tocar los conos.”
- Explicación: Drible de velocidad y control cercano del balón.
- Duración: 10 min
- Materiales necesarios: Balones, conos
7. Salto de vallas
- Mejorar fuerza explosiva y coordinación de saltos.
- Consigna: “Salta las vallas manteniendo ritmo constante.”
- Explicación: Saltos consecutivos sobre vallas bajas, controlando aterrizaje.
- Duración: 8 min
- Materiales necesarios: Vallas
8. Sprint con cambios de dirección
- Velocidad con reacción y agilidad.
- Consigna: “Corre y cambia de dirección al señal del entrenador.”
- Explicación: Sprint de reacción ante señal visual o auditiva.
- Duración: 10 min
- Materiales necesarios: Conos, silbato
9. Carrera lateral con aros
- Agilidad lateral y coordinación de pies.
- Consigna: “Corre lateralmente y pisa los aros sin tocarlos.”
- Explicación: Pasos rápidos y coordinación en desplazamiento lateral.
- Duración: 8 min
- Materiales necesarios: Aros
10. Carrera de reacción con balón
- Velocidad y reacción rápida a estímulos.
- Consigna: “Corre hacia el balón que te indique el entrenador y toca o dribla.”
- Explicación: Reacción rápida y aceleración hacia balón designado.
- Duración: 8 min
- Materiales necesarios: Balones, conos
11. Carrera en zigzag con cambio de ritmo
- Agilidad y adaptación a cambios de velocidad.
- Consigna: “Corre en zigzag y acelera al pasar cada cono.”
- Explicación: Zigzag con aumento y reducción de velocidad entre conos.
- Duración: 8 min
- Materiales necesarios: Conos
12. Sprint con vuelta rápida
- Aceleración y reacción ante cambio de orientación.
- Consigna: “Corre, toca el cono, da la vuelta y vuelve al inicio lo más rápido posible.”
- Explicación: Sprint corto con giro rápido al final del trayecto.
- Duración: 8 min
- Materiales necesarios: Conos
13. Slalom con balón y disparo
- Integrar velocidad, agilidad y precisión final.
- Consigna: “Conduce el balón en zigzag y dispara a portería al final.”
- Explicación: Drible con control rápido seguido de disparo preciso.
- Duración: 10 min
- Materiales necesarios: Balones, conos, portería
14. Carrera con obstáculos mixtos
- Velocidad, agilidad y reacción.
- Consigna: “Corre y supera obstáculos combinados (conos, aros, vallas).”
- Explicación: Circuito con diferentes obstáculos para trabajar reacción y coordinación.
- Duración: 10 min
- Materiales necesarios: Conos, vallas, aros
15. Sprint con relevos
- Velocidad y trabajo en equipo.
- Consigna: “Corre tu tramo y pasa el testigo al compañero.”
- Explicación: Sprint en relevos de 2–3 jugadores con cambio rápido de dirección.
- Duración: 10 min
- Materiales necesarios: Conos, petos
16. Carrera con cambios de dirección en cuadrado
- Agilidad y rapidez de reacción.
- Consigna: “Corre al cono indicado y cambia de dirección cada vez que se dé la señal.”
- Explicación: Sprint y desplazamientos multidireccionales dentro de cuadrado marcado.
- Duración: 8 min
- Materiales necesarios: Conos
17. Slalom en parejas
- Coordinación y ritmo con compañero.
- Consigna: “Conduce el balón en zigzag alternando con tu compañero sin chocar.”
- Explicación: Ejercicio de drible sincronizado con compañero.
- Duración: 10 min
- Materiales necesarios: Balones, conos, compañeros
18. Sprint con cambio de manos
- Coordinación, velocidad y reacción.
- Consigna: “Corre y toca un cono con la mano indicada por el entrenador antes de continuar.”
- Explicación: Sprint y reacción a indicaciones visuales.
- Duración: 8 min
- Materiales necesarios: Conos, silbato
19. Carrera con control de balón
- Velocidad y control simultáneo.
- Consigna: “Corre conduciendo el balón y mantén control preciso hasta la meta.”
- Explicación: Conducción a máxima velocidad con control cercano del balón.
- Duración: 10 min
- Materiales necesarios: Balones, conos
20. Mini circuito completo de velocidad y agilidad
- Integrar todas las habilidades de velocidad, agilidad y reacción.
- Consigna: “Completa el circuito pasando por conos, aros, vallas y realizando cambios de ritmo.”
- Explicación: Circuito mixto con sprint, zigzag, saltos y dribles.
- Duración: 12 min
- Materiales necesarios: Balones, conos, aros, vallas