1. Desplazamiento con cambios de altura
- Objetivo: Mejorar la adaptación de postura y reflejos.
- Consigna: “Muévete de un cono a otro cambiando entre agacharte y elevar los brazos.”
- Explicación: El portero alterna posiciones bajas y altas mientras se desplaza lateralmente.
- Duración: 3 recorridos de 6 metros.
- Materiales necesarios: Conos.
2. Atrape de balón lanzado en diagonal
- Objetivo: Mejorar control en balones con trayectoria oblicua.
- Consigna: “Atrapa el balón que venga en diagonal desde el entrenador.”
- Explicación: El portero ajusta el cuerpo lateralmente y usa ambas manos para controlar.
- Duración: 5 repeticiones por lado.
- Materiales necesarios: Balón.
3. Desplazamiento con mini-saltos
- Objetivo: Mejorar coordinación y equilibrio en movimiento.
- Consigna: “Avanza lateralmente dando pequeños saltos sobre los conos sin perder postura.”
- Explicación: Cada mini-salto se hace manteniendo postura de portero lista para atrapar.
- Duración: 3 recorridos.
- Materiales necesarios: Conos.
4. Atrape con cambio de manos rápido
- Objetivo: Mejorar coordinación mano-derecha/izquierda.
- Consigna: “Atrapa el balón alternando rápidamente la mano que lo recibe.”
- Explicación: El portero debe reaccionar a la indicación del entrenador para usar la mano correcta.
- Duración: 3 minutos.
- Materiales necesarios: Balón.
5. Desplazamiento lateral con palmadas
- Objetivo: Mejorar coordinación de brazos y piernas en movimiento lateral.
- Consigna: “Muévete de un cono a otro dando palmas por encima de la cabeza mientras mantienes postura.”
- Explicación: Cada desplazamiento combina movimiento lateral y coordinación de brazos.
- Duración: 3 recorridos.
- Materiales necesarios: Conos.
6. Atrape en salto con giro de 45°
- Objetivo: Mejorar orientación y reflejos en el aire.
- Consigna: “Salta y gira ligeramente para atrapar el balón lanzado por el entrenador.”
- Explicación: Se realiza un giro parcial durante el salto para mejorar control en el aire.
- Duración: 4 repeticiones por lado.
- Materiales necesarios: Balón y colchoneta.
7. Desplazamiento con desplazamiento de brazos alternos
- Objetivo: Mejorar coordinación y reacción de brazos mientras caminas lateralmente.
- Consigna: “Avanza lateralmente moviendo los brazos de manera alterna como si nadaras.”
- Explicación: Los brazos se coordinan para aumentar reflejos y equilibrio en movimiento.
- Duración: 3 recorridos de 6 metros.
- Materiales necesarios: Conos.
8. Atrape a balón lento desde altura baja
- Objetivo: Mejorar control en balones que vienen flotando bajo.
- Consigna: “Atrapa el balón lanzado suavemente desde una altura baja.”
- Explicación: El portero ajusta postura y manos para controlar balones lentos.
- Duración: 5 repeticiones.
- Materiales necesarios: Balón.
9. Desplazamiento con rodillas altas
- Objetivo: Mejorar fuerza de piernas y coordinación.
- Consigna: “Corre lateralmente levantando las rodillas hasta la altura del pecho.”
- Explicación: El portero mantiene postura mientras coordina las piernas en desplazamiento lateral.
- Duración: 3 recorridos.
- Materiales necesarios: Conos.
10. Atrape de balón lanzado por debajo de las piernas
- Objetivo: Mejorar reflejos ante balones bajos y sorpresivos.
- Consigna: “Atrapa el balón lanzado justo por debajo de tus pies sin agacharte demasiado.”
- Explicación: El portero se agacha mínimamente y usa manos para controlar el balón.
- Duración: 5 repeticiones.
- Materiales necesarios: Balón.
11. Desplazamiento lateral con giro de tronco
- Objetivo: Mejorar coordinación tronco-piernas en desplazamiento lateral.
- Consigna: “Muévete lateralmente girando el tronco hacia el balón imaginario.”
- Explicación: Cada giro permite que el portero simule seguimiento de un balón mientras se desplaza.
- Duración: 3 recorridos.
- Materiales necesarios: Conos.
12. Atrape con manos alternas y salto ligero
- Objetivo: Mejorar reflejos combinando salto y cambio de manos.
- Consigna: “Salta ligeramente y atrapa el balón alternando la mano con la que lo recibes.”
- Explicación: El portero coordina salto y reacción de manos para controlar el balón.
- Duración: 3 minutos.
- Materiales necesarios: Balón.
13. Desplazamiento lateral con estiramiento de brazos hacia delante
- Objetivo: Mejorar alcance y coordinación mientras se desplaza lateralmente.
- Consigna: “Avanza lateralmente extendiendo los brazos hacia delante y manteniendo postura.”
- Explicación: Combina desplazamiento con preparación para atrapar balones que vienen frente al cuerpo.
- Duración: 3 recorridos.
- Materiales necesarios: Conos.
14. Atrape de balón lanzado desde la altura del hombro
- Objetivo: Mejorar control en balones a media altura.
- Consigna: “Atrapa el balón lanzado a la altura de los hombros del portero.”
- Explicación: Ajusta brazos y postura para controlar balones en trayectoria media.
- Duración: 5 repeticiones.
- Materiales necesarios: Balón.
15. Desplazamiento con pasos cruzados y brazos extendidos
- Objetivo: Mejorar coordinación general de piernas y brazos.
- Consigna: “Muévete lateralmente cruzando los pies y manteniendo los brazos extendidos.”
- Explicación: Cada paso cruzado debe ser controlado y equilibrado para reaccionar a balones.
- Duración: 3 recorridos.
- Materiales necesarios: Conos.
16. Atrape con salto en T
- Objetivo: Mejorar alcance horizontal y reflejos.
- Consigna: “Salta y abre los brazos en forma de T para atrapar el balón lanzado lateralmente.”
- Explicación: Se incrementa el alcance lateral y se trabaja la coordinación en salto.
- Duración: 4 repeticiones por lado.
- Materiales necesarios: Balón y colchoneta.
17. Desplazamiento lateral con manos tocando conos
- Objetivo: Mejorar coordinación de brazos y pies en movimiento lateral.
- Consigna: “Avanza lateralmente tocando cada cono con las manos antes de continuar.”
- Explicación: El portero combina desplazamiento lateral con coordinación de brazos.
- Duración: 3 recorridos.
- Materiales necesarios: Conos.
18. Atrape de balón lanzado con efecto
- Objetivo: Introducir control de balones con trayectoria curva suave.
- Consigna: “Atrapa el balón que lance el entrenador con un ligero efecto lateral.”
- Explicación: El portero debe ajustar manos y cuerpo para controlar la trayectoria curva.
- Duración: 5 repeticiones.
- Materiales necesarios: Balón.
19. Desplazamiento con cambio de manos por altura
- Objetivo: Mejorar reacción y coordinación según altura del balón.
- Consigna: “Avanza lateralmente y ajusta la mano con la que atrapas según la altura que indique el entrenador.”
- Explicación: Se alterna la altura del lanzamiento y el portero adapta la mano para atrapar.
- Duración: 3 recorridos.
- Materiales necesarios: Balón y conos.
20. Juego de reflejos con conos y balones
- Objetivo: Mejorar atención, reflejos y coordinación general.
- Consigna: “Corre a tocar el cono que indique el entrenador y atrapa el balón que te lance inmediatamente.”
- Explicación: Se combinan cambios de dirección y reacción rápida al balón.
- Duración: 5 minutos.
- Materiales necesarios: Conos y balón.