1. Postura básica de portero
- Objetivo: Aprender la posición inicial correcta.
- Consigna: “Colócate con rodillas semiflexionadas, brazos delante y atento al balón.”
- Explicación: Adopta una postura cómoda con rodillas ligeramente flexionadas, manos disponibles y mirada al compañero. Desde ahí da un paso lateral y vuelve al centro; después recibe un envío suave.
- Duración: 3 repeticiones de 15 segundos.
- Materiales necesarios: Ninguno.
2. Atrapar balón rodado frontal
- Objetivo: Mejorar la técnica de recogida de balón.
- Consigna: “Agarra el balón que viene rodando y sujétalo con las dos manos.”
- Explicación: El entrenador rueda la pelota suavemente y el portero la atrapa. El portero ajusta sus apoyos al envío, baja la posición y acompaña la recepción del balón antes de levantarse.
- Duración: 5 repeticiones por jugador.
- Materiales necesarios: Balón.
- Ver la ficha individual completa: Porteros: recogida de un balón rodado frontal
Aplicación paso a paso
- Organización y comienzo
- Sitúa al portero frente a un servidor con envíos rasos suaves y una zona lateral libre. Empieza cerca y marca el lado que se va a utilizar antes de permitir la elección del servidor. Antes de empezar, muestra la acción: «Agarra el balón que viene rodando y sujétalo con las dos manos».
- Reglas y rotación
- Un solo balón está activo. Empieza por recoger de pie o desde una posición baja y utiliza la caída únicamente si ya se domina; cambia el lado después de recuperar la posición, sin lanzamientos durante la incorporación.
- Qué observar
- El balón se recibe delante del cuerpo y la devolución no se inicia mientras aún se está recuperando la postura.
3. Botar y atrapar
- Objetivo: Coordinar manos y balón.
- Consigna: “Bota el balón y atrápalo con las dos manos.”
- Explicación: El portero bota la pelota contra el suelo y la atrapa en el aire.
- Duración: 2 minutos.
- Materiales necesarios: Balón.
4. Pasos laterales en portería
- Objetivo: Mejorar desplazamientos laterales básicos.
- Consigna: “Muévete de un cono al otro sin cruzar los pies.”
- Explicación: El portero se desplaza lateralmente manteniendo la posición de portero. Completa la secuencia de apoyos y vuelve a una posición estable al terminar; practica hacia ambos lados antes de aumentar el ritmo.
- Duración: 3 recorridos de 6 metros.
- Materiales necesarios: Conos.
Aplicación paso a paso
- Organización y comienzo
- Marca una salida y un recorrido corto con las referencias indicadas. Deja espacio entre porteros para completar los movimientos de brazos y piernas sin cruzarse; ensaya primero el patrón despacio. Antes de empezar, muestra la acción: «Muévete de un cono al otro sin cruzar los pies».
- Reglas y rotación
- Participa uno por recorrido y regresa por fuera. Si se pierde el patrón, detén la serie y repite el tramo despacio; los brazos acompañan sin bloquear la visión del recorrido.
- Qué observar
- El portero puede detenerse después de cada desplazamiento y conserva la coordinación al cambiar de lado.
5. Atrapar balón lanzado de arriba
- Objetivo: Mejorar la recepción aérea.
- Consigna: “Agarra el balón que cae desde arriba con las dos manos.”
- Explicación: El entrenador lanza el balón suavemente hacia arriba para que caiga y el portero lo atrape.
- Duración: 5 repeticiones por jugador.
- Materiales necesarios: Balón.
6. Caída lateral sobre colchoneta
- Objetivo: Aprender la caída suave y segura.
- Consigna: “Tírate hacia el lado y protege el balón con tu cuerpo.”
- Explicación: El portero se lanza lateralmente sobre la colchoneta sujetando la pelota. El portero ajusta sus apoyos al envío, baja la posición y acompaña la recepción del balón antes de levantarse.
- Duración: 3 repeticiones por lado.
- Materiales necesarios: Colchoneta y balón.
Aplicación paso a paso
- Organización y comienzo
- Sitúa al portero frente a un servidor con envíos rasos suaves y una zona lateral libre. Empieza cerca y marca el lado que se va a utilizar antes de permitir la elección del servidor. Antes de empezar, muestra la acción: «Tírate hacia el lado y protege el balón con tu cuerpo».
- Reglas y rotación
- Un solo balón está activo. Empieza por recoger de pie o desde una posición baja y utiliza la caída únicamente si ya se domina; cambia el lado después de recuperar la posición, sin lanzamientos durante la incorporación.
- Qué observar
- El balón se recibe delante del cuerpo y la devolución no se inicia mientras aún se está recuperando la postura.
7. Atrapar balón tras bote
- Objetivo: Practicar reflejos con trayectorias cambiantes.
- Consigna: “Atrapa el balón después de que pique en el suelo.”
- Explicación: El entrenador deja caer la pelota con bote previo y el portero la recibe.
- Duración: 5 intentos por jugador.
- Materiales necesarios: Balón.
8. Toques rápidos contra la pared
- Objetivo: Mejorar velocidad de reacción y coordinación.
- Consigna: “Lanza y atrapa la pelota rápido contra la pared.”
- Explicación: El portero lanza con una mano y atrapa con la otra de manera continua.
- Duración: 3 minutos.
- Materiales necesarios: Balón y pared.
9. Atrapar balón sentado
- Objetivo: Centrarse en el uso de manos sin desplazamiento.
- Consigna: “Atrapa el balón sentado en el suelo.”
- Explicación: El entrenador rueda o lanza despacio el balón hacia el portero sentado. El portero completa la colocación, mira al servidor y recibe un único envío; devuelve el balón antes de recolocarse.
- Duración: 5 repeticiones.
- Materiales necesarios: Balón.
Aplicación paso a paso
- Organización y comienzo
- Un portero sentado en una superficie limpia recibe de un servidor situado delante. El servidor comienza cerca y con balones suaves; no hay otros participantes en la zona de recepción. Antes de empezar, muestra la acción: «Atrapa el balón sentado en el suelo».
- Reglas y rotación
- El servidor espera la preparación del portero para cada envío y adapta la altura a una recepción que pueda resolver. Alterna el lado entre turnos; una pérdida se recupera antes de servir otro balón, sin atropellar la zona de caída.
- Qué observar
- El desplazamiento termina con una base que permite recibir y el balón queda controlado antes de iniciar otra acción.
10. Despejes con el pie
- Objetivo: Iniciarse en el despeje básico.
- Consigna: “Golpea el balón con el pie para alejarlo de la portería.”
- Explicación: El portero recibe un pase suave y devuelve el balón con el pie.
- Duración: 3 minutos.
- Materiales necesarios: Balón.
11. Atrapar balones de diferentes tamaños
- Objetivo: Adaptar la coordinación a distintos objetos.
- Consigna: “Agarra pelotas grandes y pequeñas con las dos manos.”
- Explicación: Se lanzan balones de diferentes tamaños (fútbol, espuma, tenis). El portero completa la colocación, mira al servidor y recibe un único envío; devuelve el balón antes de recolocarse.
- Duración: 5 minutos.
- Materiales necesarios: Pelotas variadas.
Aplicación paso a paso
- Organización y comienzo
- Un portero trabaja frente a un servidor en una zona despejada; los demás esperan fuera de la trayectoria. Marca la posición inicial y la referencia de desplazamiento indicada en la tarea. Antes de empezar, muestra la acción: «Agarra pelotas grandes y pequeñas con las dos manos».
- Reglas y rotación
- El servidor espera la preparación del portero para cada envío y adapta la altura a una recepción que pueda resolver. Alterna el lado entre turnos; una pérdida se recupera antes de servir otro balón, sin atropellar la zona de caída.
- Qué observar
- El desplazamiento termina con una base que permite recibir y el balón queda controlado antes de iniciar otra acción.
12. Reacción al silbato
- Objetivo: Mejorar concentración y rapidez de salida.
- Consigna: “Reacciona y toca el cono cuando escuches el silbato.”
- Explicación: El portero arranca desde la postura básica y corre al cono señalado. Completa la secuencia de apoyos y vuelve a una posición estable al terminar; practica hacia ambos lados antes de aumentar el ritmo.
- Duración: 6 repeticiones.
- Materiales necesarios: Conos y silbato.
Aplicación paso a paso
- Organización y comienzo
- Marca una salida y un recorrido corto con las referencias indicadas. Deja espacio entre porteros para completar los movimientos de brazos y piernas sin cruzarse; ensaya primero el patrón despacio. Antes de empezar, muestra la acción: «Reacciona y toca el cono cuando escuches el silbato».
- Reglas y rotación
- Participa uno por recorrido y regresa por fuera. Si se pierde el patrón, detén la serie y repite el tramo despacio; los brazos acompañan sin bloquear la visión del recorrido.
- Qué observar
- El portero puede detenerse después de cada desplazamiento y conserva la coordinación al cambiar de lado.
13. Rodar y levantarse
- Objetivo: Practicar incorporarse rápido tras una acción.
- Consigna: “Rueda en el suelo y levántate para atrapar el balón.”
- Explicación: El portero rueda lateralmente y el entrenador le lanza un balón para atrapar al levantarse.
- Duración: 4 repeticiones.
- Materiales necesarios: Balón y colchoneta.
14. Atrapar con desvío corto
- Objetivo: Trabajar reflejos en tiros cercanos.
- Consigna: “Desvía el balón a un lado y luego atrápalo.”
- Explicación: El entrenador lanza el balón suave al centro y el portero lo desvía antes de atraparlo.
- Duración: 5 minutos.
- Materiales necesarios: Balón.
15. Balón por sorpresa
- Objetivo: Mejorar la atención.
- Consigna: “Atrapa el balón cuando aparezca por sorpresa.”
- Explicación: El entrenador se coloca detrás del portero y lanza la pelota hacia adelante; el portero debe girar y atraparla.
- Duración: 5 repeticiones.
- Materiales necesarios: Balón.
16. Pases de pecho con balón blando
- Objetivo: Trabajar precisión en los lanzamientos.
- Consigna: “Lanza el balón suavemente con las dos manos desde el pecho.”
- Explicación: En parejas, se pasan un balón blando con las dos manos. El portero completa la colocación, mira al servidor y recibe un único envío; devuelve el balón antes de recolocarse.
- Duración: 3 minutos.
- Materiales necesarios: Balón de espuma.
Aplicación paso a paso
- Organización y comienzo
- Un portero trabaja frente a un servidor en una zona despejada; los demás esperan fuera de la trayectoria. Marca la posición inicial y la referencia de desplazamiento indicada en la tarea. Antes de empezar, muestra la acción: «Lanza el balón suavemente con las dos manos desde el pecho».
- Reglas y rotación
- El servidor espera la preparación del portero para cada envío y adapta la altura a una recepción que pueda resolver. Alterna el lado entre turnos; una pérdida se recupera antes de servir otro balón, sin atropellar la zona de caída.
- Qué observar
- El desplazamiento termina con una base que permite recibir y el balón queda controlado antes de iniciar otra acción.
17. Atrapar con rebote en el suelo
- Objetivo: Mejorar reflejos en trayectorias inesperadas.
- Consigna: “Agarra el balón después de que rebote.”
- Explicación: El entrenador lanza el balón hacia adelante para que pique y el portero lo atrape.
- Duración: 5 repeticiones.
- Materiales necesarios: Balón.
18. Mini estiradas laterales
- Objetivo: Aprender a lanzarse a por balones cercanos.
- Consigna: “Tírate al lado para atrapar el balón cerca del suelo.”
- Explicación: El balón se coloca a un metro del portero y este se estira lateralmente para atraparlo.
- Duración: 4 repeticiones por lado.
- Materiales necesarios: Balón y colchoneta.
19. Botar y saltar
- Objetivo: Coordinar movimientos básicos.
- Consigna: “Bota el balón y salta después de atraparlo.”
- Explicación: El portero bota el balón, lo atrapa y hace un salto vertical sencillo.
- Duración: 2 minutos.
- Materiales necesarios: Balón.
20. Juego de reacción: ¿Dónde está el balón?
- Objetivo: Fomentar concentración y reflejos.
- Consigna: “Atrapa el balón que lance el entrenador sin saber hacia dónde va.”
- Explicación: El entrenador tiene dos balones y lanza uno de forma inesperada; el portero debe atraparlo.
- Duración: 5 repeticiones.
- Materiales necesarios: 2 balones.