1. Carrera lateral con balón
- Objetivo: Mejorar desplazamiento lateral controlado.
- Consigna: “Corre de un cono a otro mientras llevas el balón con las manos.”
- Explicación: Manteniendo postura de portero, el jugador se desplaza lateralmente sujetando el balón.
- Duración: 3 recorridos de 6 metros.
- Materiales necesarios: Balón y conos.
2. Caída lateral con balón
- Objetivo: Aprender a lanzarse lateralmente de forma segura.
- Consigna: “Tírate hacia un lado para atrapar el balón y protégelo con tu cuerpo.”
- Explicación: El portero se lanza lateralmente sobre colchoneta mientras sostiene el balón.
- Duración: 4 repeticiones por lado.
- Materiales necesarios: Colchoneta y balón.
3. Desplazamiento en zigzag
- Objetivo: Mejorar agilidad y coordinación de pies.
- Consigna: “Corre haciendo zigzag entre los conos sin perder la postura de portero.”
- Explicación: Se colocan conos en línea y el portero esquiva manteniendo equilibrio.
- Duración: 3 recorridos.
- Materiales necesarios: Conos.
4. Atrape en caída frontal
- Objetivo: Mejorar la seguridad en el salto y caída.
- Consigna: “Salta ligeramente y atrapa el balón antes de caer al suelo.”
- Explicación: El entrenador lanza el balón al frente y el portero lo recibe mientras cae.
- Duración: 5 repeticiones.
- Materiales necesarios: Balón y colchoneta.
5. Reacción a rebote
- Objetivo: Mejorar reflejos ante balones imprevisibles.
- Consigna: “Atrapá el balón después de que rebote en el suelo o pared.”
- Explicación: Se lanza el balón con rebote y el portero debe reaccionar rápido.
- Duración: 5 minutos.
- Materiales necesarios: Balón y pared opcional.
6. Desplazamiento lateral con toque
- Objetivo: Coordinar movimiento lateral con manos.
- Consigna: “Muévete lateralmente y toca el balón en el suelo mientras avanzas.”
- Explicación: El portero avanza lateralmente tocando el balón con ambas manos en cada paso.
- Duración: 3 recorridos de 6 metros.
- Materiales necesarios: Balón.
7. Atrape sobre rodilla
- Objetivo: Mejorar control en balones bajos.
- Consigna: “Arrodíllate y atrapa el balón que te lancen.”
- Explicación: El portero baja una rodilla al suelo para recibir la pelota con seguridad.
- Duración: 5 repeticiones.
- Materiales necesarios: Balón.
8. Juego de reflejos: cambio de dirección
- Objetivo: Mejorar rapidez de reacción.
- Consigna: “Corre al cono que indique el entrenador lo más rápido posible.”
- Explicación: El entrenador cambia la dirección y el portero debe reaccionar de inmediato.
- Duración: 6 repeticiones.
- Materiales necesarios: Conos y silbato.
9. Estiradas horizontales
- Objetivo: Practicar lanzamientos horizontales para atrapar balones cercanos.
- Consigna: “Tírate de lado para atrapar el balón colocado frente a ti.”
- Explicación: El portero se estira lateralmente para atrapar el balón sobre colchoneta.
- Duración: 4 repeticiones por lado.
- Materiales necesarios: Balón y colchoneta.
10. Botar y atrapar mientras te desplazas
- Objetivo: Coordinar manos y desplazamientos.
- Consigna: “Bota el balón mientras avanzas y atrápalo después.”
- Explicación: El portero se mueve hacia adelante mientras bota el balón alternando manos.
- Duración: 2 minutos.
- Materiales necesarios: Balón.
11. Carrera corta con reacción
- Objetivo: Mejorar velocidad de salida ante estímulos visuales.
- Consigna: “Corre al lugar que indique el entrenador cuando diga ‘ya’.”
- Explicación: Desde postura básica, el portero reacciona al comando del entrenador.
- Duración: 5 repeticiones.
- Materiales necesarios: Conos y silbato.
12. Atrape en salto vertical
- Objetivo: Mejorar recepción en balones altos.
- Consigna: “Salta y atrapa el balón lanzado hacia arriba.”
- Explicación: El portero salta manteniendo el cuerpo alineado y manos listas.
- Duración: 5 repeticiones.
- Materiales necesarios: Balón.
13. Desplazamiento cruzado
- Objetivo: Mejorar coordinación de pies al desplazarse lateralmente.
- Consigna: “Cruza los pies mientras avanzas de lado entre los conos.”
- Explicación: Se realizan pasos cruzados manteniendo postura de portero.
- Duración: 3 recorridos de 6 metros.
- Materiales necesarios: Conos.
14. Atrape de balón sorpresa
- Objetivo: Desarrollar concentración y reflejos.
- Consigna: “Atrapá el balón que lance el entrenador sin previo aviso.”
- Explicación: El entrenador lanza el balón en cualquier dirección; el portero debe reaccionar rápido.
- Duración: 5 repeticiones.
- Materiales necesarios: Balón.
15. Caída frontal con giro
- Objetivo: Practicar control al caer tras un desvío.
- Consigna: “Tírate hacia adelante y gira ligeramente para atrapar el balón.”
- Explicación: El portero se lanza frontalmente y ajusta la posición para recibir el balón.
- Duración: 4 repeticiones.
- Materiales necesarios: Colchoneta y balón.
16. Atrape con manos alternas
- Objetivo: Mejorar coordinación mano izquierda/derecha.
- Consigna: “Atrapa el balón alternando la mano con la que lo recibes.”
- Explicación: El portero debe reaccionar y atrapar con la mano indicada por el entrenador.
- Duración: 3 minutos.
- Materiales necesarios: Balón.
17. Desplazamiento con parada rápida
- Objetivo: Mejorar control en cambios de velocidad.
- Consigna: “Corre hacia adelante y detente rápido para atrapar el balón.”
- Explicación: El portero se desplaza, frena y atrapa el balón en una posición estable.
- Duración: 4 repeticiones.
- Materiales necesarios: Balón y conos.
18. Atrape en caída lateral con rebote
- Objetivo: Practicar reflejos y control en balones imprevisibles.
- Consigna: “Atrapá el balón después de que rebote mientras te lanzas lateralmente.”
- Explicación: El entrenador lanza el balón con rebote hacia un lado y el portero debe reaccionar.
- Duración: 5 repeticiones por lado.
- Materiales necesarios: Balón y colchoneta.
19. Juego de desplazamiento rápido
- Objetivo: Mejorar agilidad y atención.
- Consigna: “Corre a los conos indicados por el entrenador en el orden que diga.”
- Explicación: El portero debe reaccionar rápidamente a la orden y desplazarse correctamente.
- Duración: 5 minutos.
- Materiales necesarios: Conos.
20. Botar y atrapar con giro
- Objetivo: Coordinar giro y recepción del balón.
- Consigna: “Bota el balón, gira 90° y atrápalo de nuevo.”
- Explicación: El portero realiza un giro tras botar la pelota y la atrapa en la nueva dirección.
- Duración: 2 minutos.
- Materiales necesarios: Balón.