1. Carrera lateral con atrape bajo
- Objetivo: Mejorar desplazamiento lateral y control de balones bajos.
- Consigna: “Corre lateralmente y atrapa el balón colocado a la altura de los pies.”
- Explicación: El portero mantiene postura de portero y controla el balón sin perder equilibrio.
- Duración: 3 recorridos.
- Materiales necesarios: Conos y balón.
2. Estirada frontal y caída segura
- Objetivo: Aprender a caer correctamente al atrapar un balón frontal.
- Consigna: “Tírate hacia adelante para atrapar el balón y amortigua la caída con los brazos.”
- Explicación: El portero se lanza hacia el balón, asegurando la caída sobre colchoneta.
- Duración: 5 repeticiones.
- Materiales necesarios: Balón y colchoneta.
3. Desplazamiento en zigzag con atrape alto
- Objetivo: Mejorar agilidad y reflejos ante balones elevados.
- Consigna: “Corre en zigzag entre conos y atrapa los balones lanzados a altura media.”
- Explicación: El portero se mueve rápidamente y salta para controlar el balón.
- Duración: 3 recorridos.
- Materiales necesarios: Conos y balón.
4. Salto lateral con balón
- Objetivo: Mejorar fuerza de piernas y alcance lateral.
- Consigna: “Salta hacia un lado para atrapar el balón lanzado por el entrenador.”
- Explicación: El portero realiza un salto controlado, extendiendo brazos para atrapar.
- Duración: 5 repeticiones por lado.
- Materiales necesarios: Balón y colchoneta.
5. Desplazamiento frontal con estirada
- Objetivo: Coordinar carrera con atrape de balones bajos.
- Consigna: “Corre hacia el balón colocado en el suelo y atrápalo extendiendo los brazos.”
- Explicación: El portero mantiene postura estable y controla el balón antes de caer.
- Duración: 4 repeticiones.
- Materiales necesarios: Balón y colchoneta.
6. Reacción rápida con salto frontal
- Objetivo: Mejorar reflejos y rapidez ante balones inesperados.
- Consigna: “Salta y atrapa el balón que lance el entrenador al frente.”
- Explicación: El portero debe reaccionar inmediatamente desde la postura básica.
- Duración: 5 repeticiones.
- Materiales necesarios: Balón.
7. Desplazamiento lateral con giro y atrape
- Objetivo: Coordinar desplazamiento, giro y atrape rápido.
- Consigna: “Muévete lateralmente, gira y atrapa el balón que se lanza de lado.”
- Explicación: El portero combina rapidez lateral con reacción a la dirección del balón.
- Duración: 3 recorridos.
- Materiales necesarios: Balón y conos.
8. Botar y atrapar en movimiento
- Objetivo: Mejorar coordinación de manos y desplazamiento.
- Consigna: “Bota el balón mientras avanzas y atrápalo sin detenerte.”
- Explicación: El portero mantiene equilibrio y controla el balón en movimiento.
- Duración: 2 minutos.
- Materiales necesarios: Balón.
9. Estirada lateral con rebote
- Objetivo: Mejorar reflejos y control en balones imprevisibles.
- Consigna: “Atrapá el balón después de que rebote mientras te estiras lateralmente.”
- Explicación: El portero reacciona rápido y mantiene control durante la estirada.
- Duración: 5 repeticiones por lado.
- Materiales necesarios: Balón y colchoneta.
10. Salto frontal con giro
- Objetivo: Mejorar coordinación y orientación en el aire.
- Consigna: “Salta, gira 90° y atrapa el balón lanzado por el entrenador.”
- Explicación: El portero combina salto y rotación para controlar el balón al aterrizar.
- Duración: 4 repeticiones.
- Materiales necesarios: Balón y colchoneta.
11. Desplazamiento cruzado con atrape
- Objetivo: Mejorar coordinación de pies y manos en desplazamiento lateral.
- Consigna: “Cruza los pies mientras te desplazas lateralmente y atrapa el balón lanzado por el entrenador.”
- Explicación: El portero mantiene postura de portero y reacción rápida ante el balón.
- Duración: 3 recorridos.
- Materiales necesarios: Conos y balón.
12. Juego de reacción con varios balones
- Objetivo: Mejorar atención y reflejos ante estímulos múltiples.
- Consigna: “Atrapa los balones que lance el entrenador sin saber cuál llegará primero.”
- Explicación: El portero responde a la llegada de varios balones de forma rápida y segura.
- Duración: 5 minutos.
- Materiales necesarios: 2-3 balones.
13. Estirada frontal con giro lateral
- Objetivo: Mejorar control en balones que cambian de dirección.
- Consigna: “Tírate hacia adelante y gira para atrapar el balón lanzado lateralmente.”
- Explicación: El portero ajusta la posición para recibir correctamente el balón.
- Duración: 4 repeticiones por lado.
- Materiales necesarios: Balón y colchoneta.
14. Desplazamiento rápido con parada y atrape
- Objetivo: Mejorar control en cambios de velocidad y reflejos.
- Consigna: “Corre al cono indicado, detente y atrapa el balón lanzado por el entrenador.”
- Explicación: El portero combina carrera explosiva con recepción segura.
- Duración: 4 repeticiones.
- Materiales necesarios: Conos y balón.
15. Botar, girar y estirar lateral
- Objetivo: Coordinar giro, desplazamiento y estirada para atrapar el balón.
- Consigna: “Bota el balón, gira y tírate lateralmente para atraparlo.”
- Explicación: Se combinan movimientos de pies, giro y reflejos para controlar el balón.
- Duración: 2 minutos.
- Materiales necesarios: Balón y colchoneta.
16. Carrera en zigzag con salto lateral
- Objetivo: Mejorar agilidad, reflejos y alcance lateral.
- Consigna: “Corre en zigzag y salta lateralmente para atrapar el balón lanzado por el entrenador.”
- Explicación: El portero combina desplazamiento rápido con salto y atrape.
- Duración: 3 recorridos.
- Materiales necesarios: Conos, balón y colchoneta.
17. Atrape de balón alto con caída frontal
- Objetivo: Mejorar reflejos y seguridad en balones altos.
- Consigna: “Salta y atrapa el balón lanzado alto, cayendo de manera segura sobre colchoneta.”
- Explicación: El portero extiende brazos y amortigua la caída al atrapar.
- Duración: 5 repeticiones.
- Materiales necesarios: Balón y colchoneta.
18. Desplazamiento lateral con manos alternas y salto
- Objetivo: Mejorar coordinación, reflejos y fuerza de piernas.
- Consigna: “Muévete lateralmente, salta y atrapa el balón con la mano indicada por el entrenador.”
- Explicación: El portero combina desplazamiento, salto y reacción a la señal.
- Duración: 3 recorridos.
- Materiales necesarios: Balón.
19. Juego de reacción con desplazamiento múltiple y atrape
- Objetivo: Mejorar velocidad, agilidad y reflejos combinados.
- Consigna: “Corre a los conos que indique el entrenador y atrapa los balones lanzados allí.”
- Explicación: El portero debe reaccionar rápidamente, desplazarse y atrapar el balón.
- Duración: 5 minutos.
- Materiales necesarios: Conos y balones.
20. Botar, girar y salto combinado
- Objetivo: Coordinar giro, salto y atrape en una acción completa.
- Consigna: “Bota el balón, gira 180° y tírate lateralmente para atraparlo.”
- Explicación: Se combina coordinación de pies, giro, salto y reflejos para controlar el balón.
- Duración: 2 minutos.
- Materiales necesarios: Balón y colchoneta.