1. Sprint entre conos

Objetivo: Mejorar aceleración y velocidad lineal.
Consigna: “Corre lo más rápido posible entre los conos sin perder la técnica.”
Explicación: Sprint en línea recta entre conos con salida desde parado.
Duración: 8 min
Materiales necesarios: Conos, cronómetro

2. Carrera de relevos con balón

Objetivo: Aumentar velocidad y coordinación con balón.
Consigna: “Corre y pasa el balón a tu compañero en el relevo.”
Explicación: Carrera en equipo con pases al compañero siguiente.
Duración: 10 min
Materiales necesarios: Balones, conos

3. Zigzag con cambios de ritmo

Objetivo: Mejorar agilidad y aceleración.
Consigna: “Corre en zigzag y alterna entre velocidad rápida y media.”
Explicación: Conducción o carrera sin balón cambiando de ritmo en cada cono.
Duración: 8 min
Materiales necesarios: Conos

4. Sprint + parada y arranque

Objetivo: Reacción rápida y control del cuerpo.
Consigna: “Corre al máximo, frena en seco al silbato y arranca de nuevo.”
Explicación: Sprint con cambios bruscos de dirección al silbato.
Duración: 7 min
Materiales necesarios: Conos, silbato

5. Carrera en escalera

Objetivo: Agilidad de pies y coordinación.
Consigna: “Pisa cada espacio de la escalera sin perder el ritmo.”
Explicación: Pasan por escalera de coordinación con pasos rápidos y controlados.
Duración: 8 min
Materiales necesarios: Escalera de coordinación o cinta

6. Sprints laterales con balones

Objetivo: Velocidad lateral y control de balón.
Consigna: “Corre de lado controlando el balón hasta el cono final.”
Explicación: Sprint lateral alternando dirección y conduciendo balón.
Duración: 8 min
Materiales necesarios: Balones, conos

7. Circuito dinámico de velocidad

Objetivo: Mejorar resistencia y coordinación.
Consigna: “Completa todo el circuito lo más rápido posible sin errores.”
Explicación: Conos, mini-vallas y zigzag en secuencia continua.
Duración: 10 min
Materiales necesarios: Balones, conos, vallas

8. Carrera en pareja con cambios de ritmo

Objetivo: Competitividad y velocidad.
Consigna: “Corre con tu pareja y alterna ritmos al indicio del entrenador.”
Explicación: Carrera paralela con cambios de velocidad al silbato.
Duración: 8 min
Materiales necesarios: Conos, silbato

9. Sprint con recepción de balón

Objetivo: Combinar velocidad con control.
Consigna: “Corre y recibe el pase sin perder la dirección.”
Explicación: Sprint hacia un balón lanzado por el compañero y control orientado.
Duración: 8 min
Materiales necesarios: Balones, conos

10. Carrera en círculo

Objetivo: Resistencia y orientación espacial.
Consigna: “Corre alrededor del círculo sin colisionar con los demás.”
Explicación: Circuito circular continuo, alternando sentido y velocidad.
Duración: 10 min
Materiales necesarios: Conos

11. Sprint con giro de 180°

Objetivo: Velocidad y reacción en cambios de dirección.
Consigna: “Corre, gira y acelera en la dirección contraria al silbato.”
Explicación: Sprint en línea con giros marcados por el entrenador.
Duración: 8 min
Materiales necesarios: Conos, silbato

12. Dribling rápido en zigzag

Objetivo: Velocidad de pies y control del balón.
Consigna: “Conduce el balón entre los conos lo más rápido posible.”
Explicación: Zigzag con balón manteniendo control cercano y velocidad.
Duración: 8 min
Materiales necesarios: Balones, conos

13. Carrera con cambios de sentido

Objetivo: Agilidad y reacción.
Consigna: “Corre hacia el cono que indique el entrenador lo más rápido posible.”
Explicación: Sprint con cambios de dirección al señalamiento.
Duración: 7 min
Materiales necesarios: Conos, silbato

14. Sprint con obstáculos

Objetivo: Mejorar coordinación y potencia.
Consigna: “Corre y salta los obstáculos sin perder el ritmo.”
Explicación: Sprint entre vallas o conos altos que deben sortear.
Duración: 8 min
Materiales necesarios: Conos, vallas, balones

15. Carrera de resistencia por estaciones

Objetivo: Aumentar resistencia y velocidad de reacción.
Consigna: “Completa cada estación siguiendo las indicaciones del entrenador.”
Explicación: Varias estaciones de sprint, zigzag y dribling continuo.
Duración: 12 min
Materiales necesarios: Balones, conos, vallas

16. Sprint con pase tras recorrido

Objetivo: Combinar velocidad con precisión en pase.
Consigna: “Corre, recibe el balón y pásalo al compañero.”
Explicación: Sprint hasta recibir balón y realizar pase preciso.
Duración: 8 min
Materiales necesarios: Balones, conos

17. Carrera lateral con salto

Objetivo: Agilidad lateral y potencia de salto.
Consigna: “Corre de lado y salta sobre los conos marcados.”
Explicación: Sprint lateral alternando salto sobre obstáculos.
Duración: 8 min
Materiales necesarios: Conos, vallas bajas

18. Sprint competitivo por parejas

Objetivo: Competitividad y velocidad explosiva.
Consigna: “Compite con tu pareja en sprint y ve quién llega primero.”
Explicación: Carrera de velocidad directa entre dos jugadores.
Duración: 7 min
Materiales necesarios: Conos

19. Dribling en circuito con tiros

Objetivo: Velocidad, control y finalización.
Consigna: “Completa el circuito y dispara a portería al final.”
Explicación: Zigzag con balón y finalización a portería al terminar circuito.
Duración: 10 min
Materiales necesarios: Balones, conos, porterías

20. Mini torneo dinámico

Objetivo: Integrar velocidad, resistencia y decisiones rápidas en juego real.
Consigna: “Juega rápido, pasa y finaliza con tiros a portería en mini partido.”
Explicación: Partido reducido con énfasis en velocidad, movimiento y transiciones rápidas.
Duración: 12 min
Materiales necesarios: Balones, petos, porterías