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Ejercicios de resistencia y agilidad

Inicio » Edades » 5-8 años » Nivel Fácil – Bloque 1.6

1. Carrera de Relevos

  • Objetivo: Mejorar la resistencia cardiovascular y trabajo en equipo.
  • Consigna: “Corre rápido hasta el compañero y pásale el relevo.”
  • Explicación: Equipos corren por turnos pasando un testigo o balón.
  • Duración: 10 min
  • Materiales necesarios: Testigo o balón pequeño

2. Juego de las Sillas Móviles

  • Objetivo: Incrementar la resistencia y agilidad.
  • Consigna: “Corre alrededor de las sillas y siéntate rápido cuando pare la música.”
  • Explicación: Juego tradicional con carrera y paradas rápidas.
  • Duración: 10 min
  • Materiales necesarios: Sillas, música

3. Corre y Toca

  • Objetivo: Mejorar velocidad y resistencia.
  • Consigna: “Corre hasta el cono y tócalo, vuelve rápido.”
  • Explicación: Sprint hasta un punto y regreso caminando.
  • Duración: 8 min
  • Materiales necesarios: Conos

4. El Lobo y las Ovejas

  • Objetivo: Mejorar agilidad y resistencia.
  • Consigna: “El lobo intenta atrapar a las ovejas corriendo.”
  • Explicación: Juego de persecución con roles cambiantes.
  • Duración: 10 min
  • Materiales necesarios: Zona libre

5. Saltos Continuos

  • Objetivo: Mejorar fuerza y resistencia en piernas.
  • Consigna: “Salta sin parar por toda la cancha.”
  • Explicación: Saltos continuos con ambos pies.
  • Duración: 8 min
  • Materiales necesarios: Zona libre

6. Circuito de Carrera

  • Objetivo: Mejorar resistencia y coordinación.
  • Consigna: “Corre por el circuito pasando por todos los obstáculos.”
  • Explicación: Carrera con diferentes obstáculos y cambios de dirección.
  • Duración: 10 min
  • Materiales necesarios: Conos, aros, bancos bajos

7. El Juego del Paracaídas

  • Objetivo: Mejorar resistencia y trabajo en equipo.
  • Consigna: “Sujeta el paracaídas y mueve arriba y abajo mientras corres.”
  • Explicación: Juego grupal con paracaídas y movimientos coordinados.
  • Duración: 10 min
  • Materiales necesarios: Paracaídas grande

8. Corre y Cambia de Dirección

  • Objetivo: Mejorar resistencia y agilidad.
  • Consigna: “Corre y cambia rápido cuando escuches la señal.”
  • Explicación: Carrera con cambio de dirección a señal del entrenador.
  • Duración: 8 min
  • Materiales necesarios: Silbato o señal sonora

9. Saltos en Carrera

  • Objetivo: Potenciar resistencia y fuerza.
  • Consigna: “Salta en carrera sin detenerte.”
  • Explicación: Saltos variados durante carrera continua.
  • Duración: 8 min
  • Materiales necesarios: Zona libre

10. Juego de las Sombras

  • Objetivo: Mejorar velocidad y agilidad.
  • Consigna: “Sigue la sombra de un compañero corriendo.”
  • Explicación: Juego de persecución imitando movimientos.
  • Duración: 10 min
  • Materiales necesarios: Zona libre

11. El Escondite Activo

  • Objetivo: Mejorar resistencia y velocidad.
  • Consigna: “Corre rápido para no ser encontrado.”
  • Explicación: Escondite con movimientos constantes para no ser atrapado.
  • Duración: 10 min
  • Materiales necesarios: Zona segura para esconderse

12. Carrera con Obstáculos

  • Objetivo: Mejorar resistencia y coordinación.
  • Consigna: “Corre y salta los obstáculos sin detenerte.”
  • Explicación: Circuito con pequeños obstáculos para saltar o esquivar.
  • Duración: 10 min
  • Materiales necesarios: Conos, bancos bajos

13. Saltar a la Cuerda en Grupo

  • Objetivo: Mejorar resistencia y coordinación.
  • Consigna: “Salta la cuerda con tus compañeros al mismo tiempo.”
  • Explicación: Saltos coordinados en grupo con cuerda larga.
  • Duración: 8 min
  • Materiales necesarios: Cuerda larga

14. Juego del Relámpago

  • Objetivo: Mejorar rapidez y resistencia.
  • Consigna: “Corre al sitio indicado cuando diga ‘Relámpago’.”
  • Explicación: Juego de reacción con carreras cortas a diferentes puntos.
  • Duración: 8 min
  • Materiales necesarios: Conos o marcas en el suelo

15. Sube y Baja con Sprint

  • Objetivo: Mejorar fuerza y resistencia.
  • Consigna: “Sube rápido y baja corriendo.”
  • Explicación: Sprint hacia un punto alto y carrera de regreso.
  • Duración: 10 min
  • Materiales necesarios: Escalón o zona elevada

16. Juego del Pato Patoso

  • Objetivo: Mejorar resistencia y equilibrio.
  • Consigna: “Corre como pato sin perder el equilibrio.”
  • Explicación: Carrera con postura agachada y pasos cortos.
  • Duración: 8 min
  • Materiales necesarios: Zona libre

17. Carrera en Zigzag

  • Objetivo: Mejorar resistencia y agilidad.
  • Consigna: “Corre en zigzag entre los conos sin tocar ninguno.”
  • Explicación: Carrera con cambios de dirección rápidos.
  • Duración: 10 min
  • Materiales necesarios: Conos

18. Saltar Aros en Carrera

  • Objetivo: Mejorar resistencia y coordinación.
  • Consigna: “Corre y salta dentro de cada aro sin pisar fuera.”
  • Explicación: Circuito con aros para saltar mientras corres.
  • Duración: 8 min
  • Materiales necesarios: Aros

19. El Juego del Gato y el Ratón

  • Objetivo: Mejorar resistencia y velocidad.
  • Consigna: “El gato corre para atrapar al ratón.”
  • Explicación: Juego de persecución con roles cambiantes.
  • Duración: 10 min
  • Materiales necesarios: Zona libre

20. Saltos Alternos con Rodillas Altas

  • Objetivo: Fortalecer piernas y mejorar resistencia.
  • Consigna: “Salta alternando rodillas altas sin parar.”
  • Explicación: Saltos con elevación alta de rodillas.
  • Duración: 8 min
  • Materiales necesarios: Zona libre
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