Desplazamiento lateral con banda elástica, mini vallas y atrape alto
Objetivo: Mejorar fuerza de piernas, equilibrio y reacción ante balones altos.
Consigna: “Muévete lateralmente con resistencia de la banda, esquiva mini vallas y atrapa el balón lanzado arriba.”
Explicación: Combina resistencia, desplazamiento lateral y atrape en altura.
Duración: 4 repeticiones por lado.
Materiales necesarios: Banda elástica, mini vallas y balón.
Carrera en zigzag entre conos + salto sobre aros + atrape lateral con balón pequeño
Objetivo: Mejorar agilidad, coordinación y reflejos laterales.
Consigna: “Corre en zigzag, salta dentro de los aros y atrapa el balón lateral.”
Explicación: Combina cambios de dirección, salto y atrape controlado.
Duración: 3 repeticiones por recorrido.
Materiales necesarios: Conos, aros y balón pequeño.
Escalera de coordinación + rebote en colchoneta + atrape final
Objetivo: Mejorar velocidad de pies, coordinación y control tras rebote.
Consigna: “Realiza los pasos en la escalera, anticipa el rebote en la colchoneta y atrápalo.”
Explicación: Desarrolla coordinación de pies y reflejos ante botes imprevisibles.
Duración: 4 series.
Materiales necesarios: Escalera de coordinación, colchoneta y balón.
Atrape tras rebote en balón medicinal + giro lateral parcial
Objetivo: Mejorar reflejos y adaptación a trayectorias irregulares.
Consigna: “El balón rebota en el balón medicinal; gira lateralmente y atrápalo en el aire.”
Explicación: Entrena anticipación, giro y atrape simultáneamente.
Duración: 5 repeticiones.
Materiales necesarios: Balón medicinal y balón de fútbol.
Desplazamiento lateral con mini vallas + salto sobre obstáculos + atrape bajo
Objetivo: Mejorar fuerza de piernas, agilidad y técnica de atrape bajo.
Consigna: “Desplázate lateralmente, salta los obstáculos y atrapa el balón que llega al suelo.”
Explicación: Combina desplazamiento, salto y atrape preciso.
Duración: 4 repeticiones por lado.
Materiales necesarios: Mini vallas, obstáculos bajos y balón.
Atrape tras lanzamiento de dos balones pequeños y uno grande
Objetivo: Mejorar reflejos y atención ante estímulos múltiples.
Consigna: “El entrenador lanza dos balones pequeños y uno grande; atrapa el primero que llegue a ti.”
Explicación: Entrena capacidad de reacción y selección rápida de balón.
Duración: 6 repeticiones.
Materiales necesarios: 2 balones pequeños y 1 balón grande.
Desplazamiento en zigzag + escalera de coordinación + atrape lateral con pelota pequeña
Objetivo: Mejorar agilidad, velocidad de pies y reflejos laterales.
Consigna: “Haz zigzag entre conos, pasa por la escalera y atrapa el balón lanzado lateralmente.”
Explicación: Combina cambios de dirección, movimientos rápidos de pies y atrape lateral.
Duración: 3 repeticiones por recorrido.
Materiales necesarios: Conos, escalera de coordinación y balón pequeño.
Reflejos con pelotas de distintos tamaños y pañuelos
Objetivo: Mejorar rapidez de manos y atención a estímulos variados.
Consigna: “Atrapa la pelota o el pañuelo según lo que caiga primero.”
Explicación: Entrena reacción ante objetos de distintos tamaños y materiales.
Duración: 8 intentos.
Materiales necesarios: Pelotas de distintos tamaños y pañuelos.
Salto frontal sobre obstáculos + giro parcial + atrape alto
Objetivo: Mejorar salto, coordinación y control de balón en altura.
Consigna: “Salta los obstáculos, gira parcialmente y atrapa el balón lanzado alto.”
Explicación: Combina salto, giro y atrape simultáneo.
Duración: 5 repeticiones.
Materiales necesarios: Mini vallas y balón.
Desplazamiento lateral con picas, salto en aro y atrape final
Objetivo: Mejorar coordinación, agilidad y reflejos en movimientos complejos.
Consigna: “Desplázate lateralmente entre picas, salta dentro del aro y atrapa el balón lanzado.”
Explicación: Combina desplazamiento lateral, salto preciso y atrape controlado.
Duración: 4 repeticiones por lado.
Materiales necesarios: Picas, aros y balón.