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Desplazamiento lateral con toque de suelo

Objetivo: Mejorar coordinación y reflejos bajos.
Consigna: “Avanza lateralmente y toca el suelo con las manos en cada paso.”
Explicación: Cada desplazamiento combina agilidad lateral y preparación para atrapar balones bajos.
Duración: 3 recorridos.
Materiales necesarios: Conos.

Atrape de balón lanzado de frente con giro de muñeca

Objetivo: Mejorar reflejos y control de manos.
Consigna: “Atrapa el balón lanzado frontalmente girando la muñeca para ajustarlo al cuerpo.”
Explicación: Se entrena reacción rápida de manos y adaptación del balón al cuerpo.
Duración: 5 repeticiones.
Materiales necesarios: Balón.

Desplazamiento con pasos laterales rápidos y levantando brazos

Objetivo: Mejorar velocidad lateral y coordinación de brazos.
Consigna: “Desplázate lateralmente rápidamente levantando los brazos al nivel del pecho.”
Explicación: Cada desplazamiento trabaja agilidad lateral y preparación de brazos para atrapar.
Duración: 3 recorridos.
Materiales necesarios: Conos.

Atrape de balón lanzado desde la altura de la cabeza

Objetivo: Mejorar control y coordinación en balones altos.
Consigna: “Salta si es necesario y atrapa el balón lanzado a la altura de tu cabeza.”
Explicación: Ajusta posición y extensión de brazos para atrapar correctamente.
Duración: 5 repeticiones.
Materiales necesarios: Balón y colchoneta.

Desplazamiento con pasos cruzados y palmadas

Objetivo: Mejorar coordinación de pies y brazos en movimiento lateral.
Consigna: “Muévete lateralmente cruzando los pies y dando palmas al frente en cada paso.”
Explicación: Cada desplazamiento combina equilibrio, coordinación y preparación para reaccionar a balones.
Duración: 3 recorridos.
Materiales necesarios: Conos.

Atrape de balón tras rebote en el suelo

Objetivo: Mejorar reflejos ante trayectorias imprevisibles.
Consigna: “Atrapa el balón que rebota en el suelo lanzado por el entrenador.”
Explicación: El portero debe reaccionar rápido y ajustar manos y postura para atrapar.
Duración: 5 repeticiones.
Materiales necesarios: Balón y colchoneta.

Desplazamiento lateral con salto corto y giro de tronco

Objetivo: Mejorar agilidad, coordinación y orientación.
Consigna: “Salta lateralmente y gira el tronco para simular seguimiento de balón.”
Explicación: Cada desplazamiento lateral combina salto breve y giro de tronco manteniendo equilibrio.
Duración: 3 recorridos.
Materiales necesarios: Conos.

Atrape de balón lanzado con cambio de altura

Objetivo: Mejorar adaptación rápida a diferentes alturas.
Consigna: “Atrapa el balón lanzado alternando entre altura baja y media.”
Explicación: El portero ajusta manos y postura según la altura del lanzamiento.
Duración: 5 repeticiones.
Materiales necesarios: Balón.

Desplazamiento lateral con movimiento de hombros y brazos

Objetivo: Mejorar coordinación de tronco y brazos durante desplazamientos.
Consigna: “Desplázate lateralmente moviendo hombros y brazos de forma alterna.”
Explicación: Cada paso combina equilibrio y preparación para recibir balones.
Duración: 3 recorridos.
Materiales necesarios: Conos.

Atrape de balón lanzado con rebote lateral en pared

Objetivo: Mejorar reflejos y control en balones desviados.
Consigna: “Atrapa el balón que rebota lateralmente en la pared tras el lanzamiento del entrenador.”
Explicación: Se entrena reacción rápida y ajuste de manos ante cambios de dirección.
Duración: 4 repeticiones por lado.
Materiales necesarios: Balón y pared.

Desplazamiento lateral con salto sobre línea imaginaria

Objetivo: Mejorar equilibrio y agilidad lateral.
Consigna: “Salta lateralmente sobre una línea imaginaria mientras te desplazas de un extremo al otro.”
Explicación: Cada salto combina coordinación de pies y postura de portero.
Duración: 3 recorridos.
Materiales necesarios: Línea marcada o cinta.

Atrape de balón lanzado desde ángulo alto

Objetivo: Mejorar control y reflejos en balones elevados.
Consigna: “Salta si es necesario y atrapa el balón lanzado desde un ángulo alto lateral.”
Explicación: Ajusta extensión de brazos y postura para atrapar balones altos.
Duración: 5 repeticiones.
Materiales necesarios: Balón y colchoneta.

Desplazamiento lateral con toque de hombros al suelo

Objetivo: Mejorar coordinación y fuerza lateral.
Consigna: “Muévete lateralmente tocando con un hombro el suelo y alternando lados.”
Explicación: Cada desplazamiento combina agilidad y preparación para atrapar balones.
Duración: 3 recorridos.
Materiales necesarios: Conos o marcador de línea.

Atrape de balón lanzado con giro completo de tronco

Objetivo: Mejorar coordinación completa y reflejos.
Consigna: “Gira completamente el tronco y atrapa el balón lanzado lateralmente.”
Explicación: El portero ajusta postura y manos para controlar la pelota tras giro.
Duración: 4 repeticiones por lado.
Materiales necesarios: Balón.

Desplazamiento lateral con salto y cambio de dirección

Objetivo: Mejorar agilidad, coordinación y reacción rápida.
Consigna: “Salta lateralmente y cambia de dirección al llegar al siguiente cono.”
Explicación: Cada desplazamiento combina salto, cambio de dirección y postura de portero lista para atrapar.
Duración: 3 recorridos.
Materiales necesarios: Conos.

Atrape de balón lanzado bajo con caída lateral

Objetivo: Mejorar reflejos y seguridad al atrapar balones bajos.
Consigna: “Tírate lateralmente para atrapar el balón lanzado a ras de suelo.”
Explicación: El portero combina reflejos rápidos y caída controlada.
Duración: 5 repeticiones por lado.
Materiales necesarios: Balón y colchoneta.

Desplazamiento lateral con brazo opuesto al pie delantero

Objetivo: Mejorar coordinación cruzada y equilibrio.
Consigna: “Avanza lateralmente moviendo el brazo opuesto al pie delantero en cada paso.”
Explicación: Combina desplazamiento con coordinación cruzada de brazos y piernas.
Duración: 3 recorridos.
Materiales necesarios: Conos.

Atrape de balón lanzado en trayectoria curva baja

Desplazamiento lateral con mini-saltos cruzados

Objetivo: Mejorar coordinación de pies y postura de portero.
Consigna: “Muévete lateralmente dando mini-saltos cruzados sobre la línea de conos.”
Explicación: Cada salto mantiene equilibrio y preparación para atrapar balones.
Duración: 3 recorridos.
Materiales necesarios: Conos.

Atrape de balón lanzado desde ángulo frontal bajo

Objetivo: Mejorar reflejos y control en balones sorpresivos bajos.
Consigna: “Atrapa el balón lanzado frontalmente a baja altura sin agacharte demasiado.”
Explicación: Ajusta postura y manos para controlar balones bajos rápidamente.
Duración: 5 repeticiones.
Materiales necesarios: Balón.