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Bloque 2

Entrenamiento de Fútbol en Casa

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1. Slalom con cojines

  • Objetivo: Coordinación y control de movimientos.
  • Explicación: Coloca 5-6 cojines en línea y que el niño los esquive corriendo en zigzag.
  • Duración: 3 series de ida y vuelta.
  • Materiales: Cojines o botellas plásticas.

2. Toques de pelota en el lugar

  • Objetivo: Control de balón y precisión.
  • Explicación: Toca la pelota suavemente con la planta del pie sin que caiga al suelo.
  • Duración: 1 minuto, 3 repeticiones.
  • Materiales: Pelota pequeña.

3. Saltos de tijera con pelota

  • Objetivo: Fuerza en piernas y coordinación.
  • Explicación: Saltar abriendo y cerrando piernas, tocando la pelota con ambos pies en el aire.
  • Duración: 10-15 repeticiones.
  • Materiales: Pelota pequeña.

4. Pases contra la pared

  • Objetivo: Precisión y fuerza en pases.
  • Explicación: Lanza la pelota contra la pared y recibe el rebote controlándola.
  • Duración: 3 series de 10 pases.
  • Materiales: Pelota y pared libre.

5. Carrera con cambio de dirección

  • Objetivo: Agilidad y reacción.
  • Explicación: Marca 4 puntos en el suelo y corre de uno a otro cambiando dirección rápido.
  • Duración: 3 series de 1 minuto.
  • Materiales: Cinta adhesiva o cojines.

6. Equilibrio con balón en la cabeza

  • Objetivo: Equilibrio y concentración.
  • Explicación: Mantener el balón sobre la cabeza caminando de un lado a otro.
  • Duración: 2-3 minutos.
  • Materiales: Pelota pequeña.

7. Gol fantasma

  • Objetivo: Reacción y precisión.
  • Explicación: Imaginar porterías y disparar el balón con diferentes pies hacia ellas.
  • Duración: 10-15 disparos por pie.
  • Materiales: Pelota.

8. Saltos laterales sobre cuerda imaginaria

  • Objetivo: Agilidad y coordinación de pies.
  • Explicación: Saltar de lado a lado sin tocar la línea imaginaria.
  • Duración: 3 series de 20 saltos.
  • Materiales: Nada.

9. Rodillas al pecho con pelota

  • Objetivo: Fuerza abdominal y control de balón.
  • Explicación: Recoger la pelota con los pies mientras suben las rodillas al pecho tumbado en el suelo.
  • Duración: 3 series de 10 repeticiones.
  • Materiales: Pelota pequeña.

10. Sprints cortos con arrastre de balón

  • Objetivo: Velocidad y fuerza.
  • Explicación: Correr 5 metros empujando la pelota con el pie.
  • Duración: 5 sprints, 30 segundos de descanso entre ellos.
  • Materiales: Pelota.

11. Zancadas con control de balón

  • Objetivo: Fuerza en piernas y control de pelota.
  • Explicación: Hacer zancadas largas mientras empujan la pelota suavemente con el pie delantero.
  • Duración: 3 series de 10 zancadas por pierna.
  • Materiales: Pelota pequeña.

12. Círculos con el balón

  • Objetivo: Coordinación y precisión de pies.
  • Explicación: Mantener la pelota girando alrededor del pie derecho, luego izquierdo, sin que caiga.
  • Duración: 30 segundos por pie, 3 repeticiones.
  • Materiales: Pelota pequeña.

13. Salto del lobo

  • Objetivo: Potencia y agilidad.
  • Explicación: Saltar desde un pie al otro pasando sobre una línea o cinta imaginaria varias veces.
  • Duración: 3 series de 15 saltos.
  • Materiales: Cinta o línea imaginaria.

14. Control de balón con rodillas

  • Objetivo: Coordinación y equilibrio.
  • Explicación: Mantener la pelota arriba usando solo las rodillas, alternando izquierda y derecha.
  • Duración: 1 minuto, 3 repeticiones.
  • Materiales: Pelota pequeña.

15. Pared imaginaria

  • Objetivo: Reflejos y reacción rápida.
  • Explicación: Lanza la pelota hacia adelante y atrápala o devuélvela en menos de 2 segundos.
  • Duración: 10 repeticiones por serie, 3 series.
  • Materiales: Pelota.

16. Carrera de obstáculos casera

  • Objetivo: Agilidad, coordinación y velocidad.
  • Explicación: Coloca sillas, cojines o juguetes para rodearlos o saltarlos mientras se avanza con el balón.
  • Duración: 3 series, ida y vuelta.
  • Materiales: Objetos caseros.

17. Rodamiento de balón con manos y pies

  • Objetivo: Coordinación manos-pies y control del balón.
  • Explicación: Rodar la pelota con la mano hasta el pie y luego devolverla al suelo, repitiendo.
  • Duración: 10 repeticiones, 3 series.
  • Materiales: Pelota pequeña.

18. Toques alternos en escalón

  • Objetivo: Rapidez de pies y equilibrio.
  • Explicación: Colocar un escalón o bordillo bajo y tocar la pelota arriba y abajo alternando pies sin perder equilibrio.
  • Duración: 3 series de 15 toques.
  • Materiales: Pelota pequeña y escalón bajo o cajón estable.

19. Patada al aire con salto

  • Objetivo: Fuerza explosiva y coordinación.
  • Explicación: Saltar y dar una patada al aire como si intentara rematar un balón imaginario, alternando pies.
  • Duración: 10 repeticiones por pie, 3 series.
  • Materiales: Nada o pelota opcional.

20. Esquivar el defensor invisible

  • Objetivo: Agilidad y rapidez de reacción.
  • Explicación: Imaginando un oponente delante, hacer cambios de dirección con el balón controlado para esquivarlo.
  • Duración: 3 series de 1 minuto.
  • Materiales: Pelota pequeña.
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