BLOQUE 1

Habilidades de Fútbol en Casa

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1. Paso de gigante con balón

  • Objetivo: Fuerza en piernas y coordinación.
  • Explicación: Dar pasos largos mientras se empuja la pelota suavemente con el pie delantero.
  • Duración: 3 series de 10 pasos por pierna.
  • Materiales: Pelota pequeña.

2. Círculos con conos imaginarios

  • Objetivo: Agilidad y precisión en movimientos.
  • Explicación: Coloca objetos imaginarios y rodea cada uno haciendo giros rápidos con la pelota.
  • Duración: 3 series de 1 minuto.
  • Materiales: Pelota pequeña.

3. Salto de estrella con balón

  • Objetivo: Fuerza explosiva y coordinación.
  • Explicación: Saltar abriendo brazos y piernas mientras se empuja la pelota hacia delante en el aire.
  • Duración: 10 repeticiones, 3 series.
  • Materiales: Pelota pequeña.

4. Toques con talón

  • Objetivo: Precisión y control del balón.
  • Explicación: Tocar la pelota con el talón alternando pies, sin dejarla caer.
  • Duración: 3 series de 15 toques.
  • Materiales: Pelota pequeña.

5. Carrera de zigzag con rodillas altas

  • Objetivo: Agilidad, fuerza y ritmo.
  • Explicación: Correr en zigzag levantando rodillas altas mientras se empuja la pelota.
  • Duración: 3 series de 1 minuto.
  • Materiales: Pelota pequeña y obstáculos opcionales.

6. Toques en el aire

  • Objetivo: Coordinación y control del balón.
  • Explicación: Mantener la pelota en el aire usando solo los pies durante el mayor tiempo posible.
  • Duración: 1 minuto, 3 repeticiones.
  • Materiales: Pelota pequeña.

7. Cambio rápido de pie

  • Objetivo: Agilidad y velocidad de reacción.
  • Explicación: Alternar pies tocando la pelota de lado a lado lo más rápido posible.
  • Duración: 3 series de 20 segundos.
  • Materiales: Pelota pequeña.

8. Salto lateral con control de balón

  • Objetivo: Fuerza lateral y equilibrio.
  • Explicación: Saltar lateralmente mientras se empuja la pelota con ambos pies.
  • Duración: 3 series de 10 saltos por lado.
  • Materiales: Pelota pequeña.

9. Slalom con paredes

  • Objetivo: Precisión y control en espacios reducidos.
  • Explicación: Empujar la pelota entre dos paredes (o líneas imaginarias) sin tocar los bordes.
  • Duración: 3 series de ida y vuelta.
  • Materiales: Pelota pequeña y espacio estrecho.

10. Toques rápidos con una pierna

  • Objetivo: Coordinación y fuerza de pierna.
  • Explicación: Mantener la pelota en el aire usando solo una pierna, alternando después.
  • Duración: 30 segundos por pierna, 3 repeticiones.
  • Materiales: Pelota pequeña.

11. Escalera imaginaria con balón

  • Objetivo: Agilidad, rapidez y coordinación.
  • Explicación: Saltar y mover los pies como si fueran por una escalera dibujada en el suelo mientras controlas la pelota.
  • Duración: 3 series de 1 minuto.
  • Materiales: Pelota pequeña.

12. Pies cruzados con pelota

  • Objetivo: Coordinación y precisión.
  • Explicación: Hacer pasar la pelota de un pie al otro cruzando por delante del cuerpo.
  • Duración: 3 series de 15 repeticiones.
  • Materiales: Pelota pequeña.

13. Control con muslo

  • Objetivo: Coordinación y equilibrio.
  • Explicación: Mantener la pelota en el aire tocándola solo con los muslos, alternando.
  • Duración: 1 minuto, 3 repeticiones.
  • Materiales: Pelota pequeña.

14. Pases rápidos con pared imaginaria

  • Objetivo: Reflejos y precisión.
  • Explicación: Lanza la pelota al frente y devuelve rápidamente el rebote como si golpeara una pared.
  • Duración: 3 series de 10 pases.
  • Materiales: Pelota pequeña.

15. Remates al aire

  • Objetivo: Coordinación y fuerza explosiva.
  • Explicación: Saltar y patear la pelota en el aire con ambos pies alternando.
  • Duración: 3 series de 10 repeticiones por pie.
  • Materiales: Pelota pequeña.

16. Zigzag con cambio de dirección

  • Objetivo: Agilidad y control en espacios cortos.
  • Explicación: Empujar la pelota siguiendo un patrón en zigzag improvisado, cambiando dirección rápido.
  • Duración: 3 series de 1 minuto.
  • Materiales: Pelota pequeña.

17. Balón entre piernas y salto

  • Objetivo: Coordinación, fuerza y control.
  • Explicación: Pasar la pelota de un pie al otro mientras se salta suavemente en el lugar.
  • Duración: 3 series de 15 repeticiones.
  • Materiales: Pelota pequeña.

18. Pase con pared imaginaria y giro

  • Objetivo: Coordinación y reacción.
  • Explicación: Lanza la pelota hacia delante, gírala 180° y recógela antes de que toque el suelo.
  • Duración: 3 series de 10 repeticiones.
  • Materiales: Pelota pequeña.

19. Control en cuclillas

  • Objetivo: Fuerza y equilibrio.
  • Explicación: Mantener la pelota bajo control mientras se baja a cuclillas y se vuelve a subir.
  • Duración: 3 series de 10 repeticiones.
  • Materiales: Pelota pequeña.

20. Carrera del defensor imaginario con balón

  • Objetivo: Velocidad, reacción y control del balón.
  • Explicación: Empujar la pelota mientras esquiva obstáculos imaginarios, simulando un defensor.
  • Duración: 3 series de 1 minuto.
  • Materiales: Pelota pequeña.