1. Desplazamiento lateral con toque de conos alternos
- Objetivo: Mejorar agilidad lateral y coordinación.
- Consigna: “Muévete lateralmente tocando cada cono con la mano indicada por el entrenador.”
- Explicación: Cada desplazamiento combina equilibrio y reacción a indicaciones visuales.
- Duración: 3 recorridos.
- Materiales necesarios: Conos.
2. Atrape de balón lanzado con rebote en colchoneta
- Objetivo: Mejorar reflejos ante balones impredecibles.
- Consigna: “Atrapa el balón que rebota tras tocar la colchoneta.”
- Explicación: El portero debe reaccionar rápidamente ajustando manos y postura.
- Duración: 5 repeticiones.
- Materiales necesarios: Balón y colchoneta.
3. Desplazamiento lateral con levantamiento de rodillas y brazos
- Objetivo: Mejorar fuerza de piernas y coordinación de brazos.
- Consigna: “Avanza lateralmente levantando rodillas y brazos al mismo tiempo.”
- Explicación: Cada paso combina equilibrio, postura de portero y coordinación global.
- Duración: 3 recorridos.
- Materiales necesarios: Conos.
4. Atrape de balón lanzado por detrás de la línea
- Objetivo: Mejorar reflejos y reacción a balones inesperados.
- Consigna: “Gira y atrapa el balón lanzado detrás de tu posición inicial.”
- Explicación: El portero combina giro rápido y control de manos para atrapar el balón.
- Duración: 4 repeticiones por lado.
- Materiales necesarios: Balón.
5. Desplazamiento lateral con toque de hombros y rodillas
- Objetivo: Mejorar coordinación corporal y reflejos dinámicos.
- Consigna: “Desplázate lateralmente tocando con el hombro y la rodilla alternadamente.”
- Explicación: Cada desplazamiento combina movimiento de brazos y piernas manteniendo postura.
- Duración: 3 recorridos.
- Materiales necesarios: Conos o marcas en el suelo.
6. Atrape de balón lanzado alto con salto lateral
- Objetivo: Mejorar alcance lateral y reflejos en balones altos.
- Consigna: “Salta lateralmente para atrapar el balón lanzado desde altura elevada.”
- Explicación: Ajusta posición de brazos y salto para controlar el balón.
- Duración: 5 repeticiones por lado.
- Materiales necesarios: Balón y colchoneta.
7. Desplazamiento lateral con palmadas y giro de tronco
- Objetivo: Mejorar coordinación de brazos y tronco con desplazamiento.
- Consigna: “Muévete lateralmente dando palmas sobre la cabeza y gira el tronco en cada paso.”
- Explicación: Combina equilibrio, coordinación y preparación para reaccionar a balones.
- Duración: 3 recorridos.
- Materiales necesarios: Conos.
8. Atrape de balón lanzado con trayectoria curva lateral
- Objetivo: Mejorar reflejos y control ante balones con efecto.
- Consigna: “Atrapa el balón lanzado con curva lateral sin perder postura.”
- Explicación: Ajusta manos y tronco para controlar la trayectoria curva del balón.
- Duración: 5 repeticiones.
- Materiales necesarios: Balón.
9. Desplazamiento lateral con salto y extensión de brazos
- Objetivo: Mejorar alcance lateral y reflejos combinados con salto.
- Consigna: “Salta lateralmente extendiendo brazos al llegar al siguiente cono.”
- Explicación: Cada desplazamiento combina equilibrio, salto y preparación para atrapar balones.
- Duración: 3 recorridos.
- Materiales necesarios: Conos y colchoneta.
10. Atrape de balón lanzado desde ángulo frontal medio
- Objetivo: Mejorar reflejos y coordinación ante balones a media altura.
- Consigna: “Atrapa el balón lanzado desde el frente a altura media manteniendo postura.”
- Explicación: Ajusta brazos y tronco para controlar el balón con seguridad.
- Duración: 5 repeticiones.
- Materiales necesarios: Balón.
11. Desplazamiento lateral con pasos cruzados y giro de hombros
- Objetivo: Mejorar coordinación cruzada y reflejos.
- Consigna: “Avanza lateralmente cruzando pies y girando los hombros hacia el balón imaginario.”
- Explicación: Combina desplazamiento con coordinación de tronco y piernas.
- Duración: 3 recorridos.
- Materiales necesarios: Conos.
12. Atrape de balón lanzado bajo con rebote lateral
- Objetivo: Mejorar reacción ante balones sorpresivos bajos.
- Consigna: “Atrapa el balón que rebota lateralmente tras tocar el suelo.”
- Explicación: Ajusta manos y postura para controlar el balón de forma rápida y segura.
- Duración: 5 repeticiones por lado.
- Materiales necesarios: Balón y colchoneta.
13. Desplazamiento lateral con mini-saltos alternos
- Objetivo: Mejorar fuerza de piernas y coordinación dinámica.
- Consigna: “Avanza lateralmente realizando mini-saltos alternando pies sobre los conos.”
- Explicación: Cada salto mantiene equilibrio y postura de portero mientras se desplaza.
- Duración: 3 recorridos.
- Materiales necesarios: Conos.
14. Atrape de balón lanzado con giro parcial de tronco
- Objetivo: Mejorar reflejos y adaptación a cambios de trayectoria.
- Consigna: “Gira parcialmente el tronco y atrapa el balón lanzado desde lateral.”
- Explicación: Ajusta manos y postura para controlar el balón tras el giro.
- Duración: 4 repeticiones por lado.
- Materiales necesarios: Balón.
15. Desplazamiento lateral con manos arriba y abajo alternas
- Objetivo: Mejorar coordinación de brazos y reflejos en desplazamiento.
- Consigna: “Muévete lateralmente alternando manos arriba y abajo mientras avanzas.”
- Explicación: Cada desplazamiento combina equilibrio y preparación para recibir balones.
- Duración: 3 recorridos.
- Materiales necesarios: Conos.
16. Atrape de balón lanzado desde ángulo lateral medio
- Objetivo: Mejorar reflejos y control en balones lanzados desde los lados.
- Consigna: “Atrapa el balón lanzado desde un ángulo lateral a altura media.”
- Explicación: Ajusta brazos y tronco para atrapar balones con seguridad.
- Duración: 5 repeticiones por lado.
- Materiales necesarios: Balón.
17. Desplazamiento lateral con toque de suelo y rodillas al pecho
- Objetivo: Mejorar coordinación y fuerza de piernas.
- Consigna: “Desplázate lateralmente tocando el suelo y elevando rodillas al pecho en cada paso.”
- Explicación: Cada movimiento combina agilidad lateral, equilibrio y preparación para atrapar.
- Duración: 3 recorridos.
- Materiales necesarios: Conos.
18. Atrape de balón lanzado alto con salto frontal y giro parcial
- Objetivo: Mejorar reflejos y coordinación en balones altos.
- Consigna: “Salta frontalmente, gira parcialmente y atrapa el balón lanzado desde altura.”
- Explicación: Combina salto, giro y atrape controlado en altura.
- Duración: 4 repeticiones.
- Materiales necesarios: Balón y colchoneta.