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Carrera lateral con balón

Objetivo: Mejorar desplazamiento lateral controlado.
Consigna: “Corre de un cono a otro mientras llevas el balón con las manos.”
Explicación: Manteniendo postura de portero, el jugador se desplaza lateralmente sujetando el balón.
Duración: 3 recorridos de 6 metros.
Materiales necesarios: Balón y conos.

Caída lateral con balón

Objetivo: Aprender a lanzarse lateralmente de forma segura.
Consigna: “Tírate hacia un lado para atrapar el balón y protégelo con tu cuerpo.”
Explicación: El portero se lanza lateralmente sobre colchoneta mientras sostiene el balón.
Duración: 4 repeticiones por lado.
Materiales necesarios: Colchoneta y balón.

Desplazamiento en zigzag

Objetivo: Mejorar agilidad y coordinación de pies.
Consigna: “Corre haciendo zigzag entre los conos sin perder la postura de portero.”
Explicación: Se colocan conos en línea y el portero esquiva manteniendo equilibrio.
Duración: 3 recorridos.
Materiales necesarios: Conos.

Atrape en caída frontal

Objetivo: Mejorar la seguridad en el salto y caída.
Consigna: “Salta ligeramente y atrapa el balón antes de caer al suelo.”
Explicación: El entrenador lanza el balón al frente y el portero lo recibe mientras cae.
Duración: 5 repeticiones.
Materiales necesarios: Balón y colchoneta.

Reacción a rebote

Objetivo: Mejorar reflejos ante balones imprevisibles.
Consigna: “Atrapá el balón después de que rebote en el suelo o pared.”
Explicación: Se lanza el balón con rebote y el portero debe reaccionar rápido.
Duración: 5 minutos.
Materiales necesarios: Balón y pared opcional.

Desplazamiento lateral con toque

Objetivo: Coordinar movimiento lateral con manos.
Consigna: “Muévete lateralmente y toca el balón en el suelo mientras avanzas.”
Explicación: El portero avanza lateralmente tocando el balón con ambas manos en cada paso.
Duración: 3 recorridos de 6 metros.
Materiales necesarios: Balón.

Atrape sobre rodilla

Objetivo: Mejorar control en balones bajos.
Consigna: “Arrodíllate y atrapa el balón que te lancen.”
Explicación: El portero baja una rodilla al suelo para recibir la pelota con seguridad.
Duración: 5 repeticiones.
Materiales necesarios: Balón.

Juego de reflejos: cambio de dirección

Objetivo: Mejorar rapidez de reacción.
Consigna: “Corre al cono que indique el entrenador lo más rápido posible.”
Explicación: El entrenador cambia la dirección y el portero debe reaccionar de inmediato.
Duración: 6 repeticiones.
Materiales necesarios: Conos y silbato.

Estiradas horizontales

Objetivo: Practicar lanzamientos horizontales para atrapar balones cercanos.
Consigna: “Tírate de lado para atrapar el balón colocado frente a ti.”
Explicación: El portero se estira lateralmente para atrapar el balón sobre colchoneta.
Duración: 4 repeticiones por lado.
Materiales necesarios: Balón y colchoneta.

Botar y atrapar mientras te desplazas

Objetivo: Coordinar manos y desplazamientos.
Consigna: “Bota el balón mientras avanzas y atrápalo después.”
Explicación: El portero se mueve hacia adelante mientras bota el balón alternando manos.
Duración: 2 minutos.
Materiales necesarios: Balón.

Carrera corta con reacción

Objetivo: Mejorar velocidad de salida ante estímulos visuales.
Consigna: “Corre al lugar que indique el entrenador cuando diga ‘ya’.”
Explicación: Desde postura básica, el portero reacciona al comando del entrenador.
Duración: 5 repeticiones.
Materiales necesarios: Conos y silbato.

Atrape en salto vertical

Objetivo: Mejorar recepción en balones altos.
Consigna: “Salta y atrapa el balón lanzado hacia arriba.”
Explicación: El portero salta manteniendo el cuerpo alineado y manos listas.
Duración: 5 repeticiones.
Materiales necesarios: Balón.

Desplazamiento cruzado

Atrape de balón sorpresa

Objetivo: Desarrollar concentración y reflejos.
Consigna: “Atrapá el balón que lance el entrenador sin previo aviso.”
Explicación: El entrenador lanza el balón en cualquier dirección; el portero debe reaccionar rápido.
Duración: 5 repeticiones.
Materiales necesarios: Balón.

Caída frontal con giro

Objetivo: Practicar control al caer tras un desvío.
Consigna: “Tírate hacia adelante y gira ligeramente para atrapar el balón.”
Explicación: El portero se lanza frontalmente y ajusta la posición para recibir el balón.
Duración: 4 repeticiones.
Materiales necesarios: Colchoneta y balón.

Atrape con manos alternas

Objetivo: Mejorar coordinación mano izquierda/derecha.
Consigna: “Atrapa el balón alternando la mano con la que lo recibes.”
Explicación: El portero debe reaccionar y atrapar con la mano indicada por el entrenador.
Duración: 3 minutos.
Materiales necesarios: Balón.

Desplazamiento con parada rápida

Objetivo: Mejorar control en cambios de velocidad.
Consigna: “Corre hacia adelante y detente rápido para atrapar el balón.”
Explicación: El portero se desplaza, frena y atrapa el balón en una posición estable.
Duración: 4 repeticiones.
Materiales necesarios: Balón y conos.

Atrape en caída lateral con rebote

Objetivo: Practicar reflejos y control en balones imprevisibles.
Consigna: “Atrapá el balón después de que rebote mientras te lanzas lateralmente.”
Explicación: El entrenador lanza el balón con rebote hacia un lado y el portero debe reaccionar.
Duración: 5 repeticiones por lado.
Materiales necesarios: Balón y colchoneta.

Juego de desplazamiento rápido

Objetivo: Mejorar agilidad y atención.
Consigna: “Corre a los conos indicados por el entrenador en el orden que diga.”
Explicación: El portero debe reaccionar rápidamente a la orden y desplazarse correctamente.
Duración: 5 minutos.
Materiales necesarios: Conos.

Botar y atrapar con giro

Objetivo: Coordinar giro y recepción del balón.
Consigna: “Bota el balón, gira 90° y atrápalo de nuevo.”
Explicación: El portero realiza un giro tras botar la pelota y la atrapa en la nueva dirección.
Duración: 2 minutos.
Materiales necesarios: Balón.