Desplazamiento lateral con banda elástica y mini vallas
Objetivo: Mejorar fuerza de piernas, equilibrio y coordinación lateral.
Consigna: “Muévete lateralmente con resistencia de la banda elástica y salta mini vallas al final.”
Explicación: La resistencia aumenta la dificultad del desplazamiento y los saltos mejoran potencia y control.
Duración: 4 recorridos.
Materiales necesarios: Banda elástica, mini vallas, puntos de anclaje y balón.
Carrera en zigzag entre conos + salto sobre aros + atrape final
Objetivo: Mejorar agilidad, coordinación y reflejos.
Consigna: “Corre en zigzag entre conos, salta sobre los aros y atrapa el balón al final.”
Explicación: Combina cambios de dirección rápidos con salto y atrape seguro.
Duración: 3 repeticiones por recorrido.
Materiales necesarios: Conos, aros y balón.
Escalera de coordinación + atrape lateral con balón pequeño
Objetivo: Mejorar velocidad de pies y reflejos laterales.
Consigna: “Realiza los pasos en la escalera y atrapa el balón lanzado lateralmente.”
Explicación: Los movimientos rápidos de pies preparan al portero para reaccionar al balón lateral.
Duración: 4 series.
Materiales necesarios: Escalera de coordinación y balón pequeño.
Atrape tras rebote en colchoneta inclinada + giro
Objetivo: Mejorar reflejos ante trayectorias inesperadas.
Consigna: “El balón rebota en la colchoneta inclinada; gira y atrápalo en el aire.”
Explicación: El portero ajusta posición y manos para controlar el balón tras rebote irregular.
Duración: 5 repeticiones.
Materiales necesarios: Colchoneta inclinada y balón.
Desplazamiento lateral con obstáculos y banda elástica + atrape bajo
Objetivo: Mejorar fuerza, equilibrio y técnica de atrapada baja.
Consigna: “Desplázate lateralmente superando los obstáculos y atrapa el balón que llega al suelo.”
Explicación: Combina desplazamiento, resistencia y precisión en atrape.
Duración: 4 repeticiones por lado.
Materiales necesarios: Conos, mini vallas, banda elástica y balón.
Atrape tras lanzamiento sorpresa con balón medicinal y pelota pequeña
Objetivo: Mejorar reflejos y atención ante estímulos variados.
Consigna: “El entrenador lanza un balón pequeño o deja que rebote en el balón medicinal; atrápalo correctamente.”
Explicación: El portero ajusta manos y postura según la trayectoria imprevisible.
Duración: 6 repeticiones.
Materiales necesarios: Balón medicinal y balón pequeño.
Desplazamiento en zigzag con conos + salto lateral sobre aros + atrape alto
Objetivo: Mejorar agilidad, salto lateral y control de balón en altura.
Consigna: “Corre en zigzag entre conos, salta lateralmente sobre aros y atrapa el balón lanzado alto.”
Explicación: Combina velocidad, salto lateral y atrape en altura.
Duración: 3 repeticiones por recorrido.
Materiales necesarios: Conos, aros y balón.
Reflejos con pelotas de diferentes tamaños y pañuelos
Objetivo: Mejorar rapidez de manos y atención a estímulos múltiples.
Consigna: “Atrapa la pelota o el pañuelo según lo que caiga primero.”
Explicación: Entrena la capacidad de reacción a distintos objetos y tamaños.
Duración: 8 intentos.
Materiales necesarios: Pelotas de distintos tamaños y pañuelos.
Desplazamiento con cuerda elástica + escalera de coordinación + atrape lateral
Objetivo: Mejorar fuerza, agilidad y reflejos laterales.
Consigna: “Avanza lateralmente con la resistencia de la cuerda, pasa por la escalera de coordinación y atrapa el balón lateral.”
Explicación: Combina resistencia, movimientos rápidos de pies y atrape lateral.
Duración: 4 series.
Materiales necesarios: Cuerda elástica, escalera de coordinación y balón.
Atrape tras lanzamiento alto con rebote en colchoneta y giro parcial
Objetivo: Mejorar reflejos, salto y control en balones altos.
Consigna: “El balón rebota en la colchoneta; salta, gira parcialmente y atrápalo en el aire.”
Explicación: Trabaja anticipación, salto, giro y atrape simultáneamente.
Duración: 5 repeticiones.
Materiales necesarios: Colchoneta y balón.