1. Carrera lateral con salto
- Objetivo: Mejorar coordinación lateral y explosividad.
- Consigna: “Corre de un cono a otro lateralmente y salta sobre cada cono.”
- Explicación: El portero mantiene postura de portero mientras se desplaza y realiza pequeños saltos.
- Duración: 3 recorridos.
- Materiales necesarios: Conos.
2. Atrape de balón en salto lateral
- Objetivo: Mejorar reflejos y alcance lateral.
- Consigna: “Salta hacia un lado para atrapar el balón lanzado por el entrenador.”
- Explicación: El portero realiza un salto controlado y agarra el balón antes de caer.
- Duración: 5 repeticiones por lado.
- Materiales necesarios: Balón y colchoneta.
3. Desplazamiento en zigzag con rebote
- Objetivo: Mejorar agilidad y reacción.
- Consigna: “Corre en zigzag y atrapa el balón que rebota en el suelo en cada cono.”
- Explicación: El portero se desplaza esquivando conos y responde al rebote del balón.
- Duración: 3 recorridos.
- Materiales necesarios: Balón y conos.
4. Estiradas combinadas
- Objetivo: Mejorar control al atrapar balones bajos y laterales.
- Consigna: “Tírate lateralmente y frontalmente para atrapar balones colocados frente a ti.”
- Explicación: Se alternan lanzamientos frontales y laterales, manteniendo postura segura.
- Duración: 4 repeticiones de cada tipo.
- Materiales necesarios: Balón y colchoneta.
5. Botar y atrapar con giro
- Objetivo: Coordinar movimientos y reflejos tras cambio de dirección.
- Consigna: “Bota el balón, gira 90° y atrápalo.”
- Explicación: El portero realiza un giro controlado y atrapa el balón lanzado por el entrenador.
- Duración: 2 minutos.
- Materiales necesarios: Balón.
6. Desplazamiento lateral con manos alternas
- Objetivo: Mejorar coordinación y reflejos.
- Consigna: “Muévete lateralmente y toca el balón con la mano indicada por el entrenador.”
- Explicación: El portero responde rápidamente a la indicación mientras se desplaza.
- Duración: 3 recorridos.
- Materiales necesarios: Balón.
7. Salto frontal y atrapada
- Objetivo: Mejorar coordinación y fuerza de piernas.
- Consigna: “Salta hacia adelante y atrapa el balón lanzado por el entrenador.”
- Explicación: El portero salta controladamente y atrapa el balón antes de caer.
- Duración: 5 repeticiones.
- Materiales necesarios: Balón y colchoneta.
8. Juego de reflejos con colores
- Objetivo: Mejorar velocidad de reacción y atención visual.
- Consigna: “Corre al cono del color que diga el entrenador y atrapa el balón allí.”
- Explicación: El portero combina desplazamiento rápido con la recepción del balón.
- Duración: 5 minutos.
- Materiales necesarios: Conos de colores y balón.
9. Desplazamiento rápido con parada
- Objetivo: Mejorar control en cambios de velocidad.
- Consigna: “Corre al cono indicado, detente rápido y atrapa el balón.”
- Explicación: El portero debe frenar en posición estable y recibir el balón con seguridad.
- Duración: 4 repeticiones.
- Materiales necesarios: Conos y balón.
10. Atrape lateral con rebote
- Objetivo: Mejorar reflejos y control ante trayectorias imprevisibles.
- Consigna: “Atrapá el balón después de que rebote lateralmente.”
- Explicación: El entrenador lanza el balón con rebote lateral y el portero debe reaccionar rápido.
- Duración: 5 repeticiones por lado.
- Materiales necesarios: Balón y colchoneta.
11. Salto combinado con giro
- Objetivo: Mejorar coordinación y orientación en el aire.
- Consigna: “Salta, gira 180° y atrapa el balón lanzado por el entrenador.”
- Explicación: El portero realiza un salto con rotación y controla la pelota al aterrizar.
- Duración: 4 repeticiones.
- Materiales necesarios: Balón y colchoneta.
12. Carrera en zigzag con estirada lateral
- Objetivo: Mejorar agilidad, reflejos y alcance lateral.
- Consigna: “Corre en zigzag y atrapa los balones colocados a los lados.”
- Explicación: El portero combina desplazamiento rápido con estiradas controladas.
- Duración: 3 recorridos.
- Materiales necesarios: Balón y conos.
13. Atrape en caída frontal con giro lateral
- Objetivo: Mejorar control y reflejos en balones imprevisibles.
- Consigna: “Tírate hacia adelante y gira para atrapar el balón que viene de lado.”
- Explicación: El portero se lanza frontalmente y ajusta la posición para recibir el balón lateral.
- Duración: 4 repeticiones.
- Materiales necesarios: Colchoneta y balón.
14. Desplazamiento lateral con cambio de dirección
- Objetivo: Mejorar agilidad y reflejos.
- Consigna: “Desplázate lateralmente y cambia de dirección al recibir señal del entrenador.”
- Explicación: Se combina movimiento lateral rápido con reacción visual.
- Duración: 3 recorridos.
- Materiales necesarios: Conos y silbato.
15. Estiradas con rebote de balón
- Objetivo: Mejorar reflejos y precisión en la atrapada.
- Consigna: “Atrapá el balón después de que rebote sobre el suelo mientras te estiras lateralmente.”
- Explicación: El portero debe reaccionar rápido y controlar la pelota durante la estirada.
- Duración: 5 repeticiones por lado.
- Materiales necesarios: Balón y colchoneta.
16. Botar y girar con atrape
- Objetivo: Coordinar giro, desplazamiento y recepción.
- Consigna: “Bota el balón, gira 90° y atrápalo de nuevo.”
- Explicación: Se combina coordinación de manos, giro del cuerpo y desplazamiento rápido.
- Duración: 2 minutos.
- Materiales necesarios: Balón.
17. Carrera rápida con salto lateral
- Objetivo: Mejorar potencia de piernas y reflejos laterales.
- Consigna: “Corre rápido hacia el cono y salta lateralmente para atrapar el balón.”
- Explicación: El portero combina carrera explosiva con salto y atrape.
- Duración: 4 repeticiones.
- Materiales necesarios: Conos, balón y colchoneta.
18. Atrape frontal con cambio de manos
- Objetivo: Mejorar coordinación mano izquierda/derecha y reflejos.
- Consigna: “Atrapá el balón alternando la mano con la que lo recibes.”
- Explicación: El portero responde a la indicación del entrenador mientras recibe balones sucesivos.
- Duración: 3 minutos.
- Materiales necesarios: Balón.
19. Juego de reacción con desplazamiento múltiple
- Objetivo: Mejorar velocidad, agilidad y atención.
- Consigna: “Corre a los conos que indique el entrenador y atrapa los balones colocados en ellos.”
- Explicación: El portero combina rapidez en desplazamientos con atrape de balón.
- Duración: 5 minutos.
- Materiales necesarios: Conos y balones.
20. Botar, girar y estirar
- Objetivo: Coordinar movimientos de giro, salto y atrape.
- Consigna: “Bota el balón, gira 180° y tírate lateralmente para atraparlo.”
- Explicación: El portero combina coordinación de pies, giro y reflejos para controlar el balón.
- Duración: 2 minutos.
- Materiales necesarios: Balón y colchoneta.