1. Carrera de 20 metros
- Objetivo: Mejorar la velocidad.
- Consigna: “Corre rápido desde el inicio hasta la meta de 20 metros.”
- Explicación: Carrera en línea recta buscando máxima velocidad.
- Duración: 5 repeticiones con descanso
- Materiales necesarios: Conos para marcar la distancia
2. Slalom entre conos
- Objetivo: Mejorar agilidad y cambio de dirección.
- Consigna: “Corre zigzagueando entre los conos sin tocarlos.”
- Explicación: Carrera con cambios rápidos de dirección.
- Duración: 8 min
- Materiales necesarios: Conos
3. Sprints cortos con pausa
- Objetivo: Mejorar velocidad explosiva.
- Consigna: “Corre rápido 10 metros, para, y vuelve caminando.”
- Explicación: Sprints cortos con recuperación caminando.
- Duración: 10 repeticiones
- Materiales necesarios: Zona libre y conos
4. Carrera en zigzag con pelota
- Objetivo: Mejorar velocidad y control del balón.
- Consigna: “Corre zigzagueando con la pelota controlada.”
- Explicación: Carrera con balón y cambios de dirección.
- Duración: 8 min
- Materiales necesarios: Balón y conos
5. Carrera con saltos laterales
- Objetivo: Mejorar agilidad lateral.
- Consigna: “Corre saltando de lado a lado rápido.”
- Explicación: Carrera con desplazamientos laterales en saltos.
- Duración: 8 min
- Materiales necesarios: Zona libre
6. Carrera en parejas con relevos
- Objetivo: Mejorar velocidad y trabajo en equipo.
- Consigna: “Corre y pasa el relevo a tu compañero.”
- Explicación: Relevos cortos en parejas.
- Duración: 10 min
- Materiales necesarios: Conos o marcadores
7. Sprints con cambio de dirección 90°
- Objetivo: Mejorar agilidad y velocidad.
- Consigna: “Corre rápido, cambia dirección 90° y corre otra vez.”
- Explicación: Sprint con cambio rápido de dirección.
- Duración: 8 min
- Materiales necesarios: Conos
8. Saltos rápidos sobre línea
- Objetivo: Mejorar velocidad de pies.
- Consigna: “Salta rápido sobre la línea sin pisarla.”
- Explicación: Saltos rápidos y cortos sobre línea marcada.
- Duración: 8 min
- Materiales necesarios: Línea marcada o cinta adhesiva
9. Carrera lateral con reacción
- Objetivo: Mejorar agilidad y reflejos.
- Consigna: “Corre lateralmente y cambia rápido según la señal.”
- Explicación: Carrera lateral con señales visuales o auditivas para cambiar dirección.
- Duración: 8 min
- Materiales necesarios: Zona libre y señales (banderas, voz)
10. Sprint con salida en posición baja
- Objetivo: Mejorar explosividad.
- Consigna: “Sal rápido desde posición de sentadilla.”
- Explicación: Salida rápida desde posición baja.
- Duración: 5 repeticiones
- Materiales necesarios: Zona libre
11. Carrera con obstáculos bajos
- Objetivo: Mejorar velocidad y agilidad.
- Consigna: “Corre saltando los obstáculos bajos sin tocar.”
- Explicación: Sprint con saltos sobre obstáculos pequeños.
- Duración: 8 min
- Materiales necesarios: Obstáculos bajos o conos
12. Sprint con cambio de ritmo
- Objetivo: Mejorar velocidad variable.
- Consigna: “Corre rápido, luego más despacio, y vuelve a acelerar.”
- Explicación: Cambios de velocidad controlados durante la carrera.
- Duración: 8 min
- Materiales necesarios: Zona libre
13. Carrera en círculo
- Objetivo: Mejorar velocidad y coordinación en curvas.
- Consigna: “Corre rápido alrededor del círculo sin perder ritmo.”
- Explicación: Carrera continua en círculo manteniendo velocidad.
- Duración: 8 min
- Materiales necesarios: Conos para delimitar círculo
14. Sprint con balón y control
- Objetivo: Mejorar velocidad y control del balón.
- Consigna: “Corre rápido mientras controlas el balón con los pies.”
- Explicación: Sprint con dribbling controlado.
- Duración: 8 min
- Materiales necesarios: Balón
15. Carrera con reacción auditiva
- Objetivo: Mejorar velocidad y reflejos.
- Consigna: “Corre cuando escuches la señal sonora.”
- Explicación: Inicio de carrera con estímulo auditivo.
- Duración: 8 min
- Materiales necesarios: Silbato o señal sonora
16. Sprints con salida en posiciones variadas
- Objetivo: Mejorar explosividad desde diferentes posiciones.
- Consigna: “Sal corriendo desde posiciones sentados, tumbados y de pie.”
- Explicación: Salidas rápidas desde distintas posturas.
- Duración: 10 repeticiones
- Materiales necesarios: Zona libre
17. Carrera en zigzag con salto
- Objetivo: Mejorar agilidad y coordinación.
- Consigna: “Corre zigzagueando y salta pequeños obstáculos.”
- Explicación: Carrera combinada con saltos en zigzag.
- Duración: 8 min
- Materiales necesarios: Conos y obstáculos bajos
18. Sprint con manos en las rodillas
- Objetivo: Mejorar velocidad y resistencia.
- Consigna: “Corre rápido tocando las rodillas con las manos.”
- Explicación: Carrera con movimiento activo de brazos.
- Duración: 8 min
- Materiales necesarios: Zona libre
19. Relevos en circuito
- Objetivo: Mejorar velocidad y trabajo en equipo.
- Consigna: “Corre rápido y pasa el relevo a tu compañero.”
- Explicación: Relevos con circuito marcado.
- Duración: 10 min
- Materiales necesarios: Conos y testigos
20. Sprint con cambio de dirección en T
- Objetivo: Mejorar agilidad y velocidad.
- Consigna: “Corre al frente, luego a la derecha o izquierda según la señal.”
- Explicación: Sprint con cambio rápido en forma de T.
- Duración: 8 min
- Materiales necesarios: Conos para marcar recorrido