Coordinación óculo-motriz y de reacción
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1. Saltos cruzados con pies alternos
Objetivo: Mejorar la coordinación intermuscular y ritmo corporal.
Consigna: “Salta alternando los pies hacia adelante y atrás, cruzando los brazos.”
Explicación: Saltos rítmicos con movimiento cruzado de brazos para mantener el ritmo.
Duración: 3 series de 30 segundos
Materiales necesarios: Ninguno
2. Carrera lateral en zigzag
Objetivo: Mejorar agilidad lateral y control corporal.
Consigna: “Corre lateralmente en zigzag entre los conos.”
Explicación: Desplazamiento lateral cambiando la dirección con agilidad entre conos.
Duración: 3 recorridos de 10 metros
Materiales necesarios: Conos
3. Equilibrio en una pierna con lanzamiento de balón
Objetivo: Potenciar el equilibrio y coordinación de tren superior e inferior.
Consigna: “Mantente en un pie y lanza el balón con ambas manos a tu compañero.”
Explicación: Se sostiene el equilibrio mientras se pasa el balón.
Duración: 3 series de 5 pases por pierna
Materiales necesarios: Balón
4. Carrera con obstáculos bajos
Objetivo: Mejorar la coordinación motriz general.
Consigna: “Corre y pasa por encima de los obstáculos sin tocarlos.”
Explicación: Pequeña pista con obstáculos bajos para saltar con ritmo.
Duración: 4 rondas
Materiales necesarios: Obstáculos bajos (vallas pequeñas, conos tumbados)
5. Saltos laterales sobre línea
Objetivo: Desarrollar fuerza reactiva y coordinación lateral.
Consigna: “Salta de lado a lado sobre la línea sin tocarla.”
Explicación: Saltos continuos con ambos pies juntos a cada lado de la línea.
Duración: 3 series de 20 segundos
Materiales necesarios: Línea marcada en el suelo
6. Carrera hacia atrás con señal visual
Objetivo: Mejorar la coordinación visual y orientación.
Consigna: “Corre hacia atrás cuando veas la señal del entrenador.”
Explicación: Reacción visual para iniciar la carrera en dirección contraria.
Duración: 5 repeticiones
Materiales necesarios: Ninguno
7. Carrera con cambios de dirección marcados
Objetivo: Desarrollar agilidad y control motor.
Consigna: “Corre y cambia de dirección al pasar cada cono.”
Explicación: Se colocan conos para forzar cambios bruscos de dirección.
Duración: 3 vueltas al circuito
Materiales necesarios: Conos
8. Saltar dentro y fuera de círculos
Objetivo: Mejorar coordinación espacial y precisión en los saltos.
Consigna: “Salta dentro y fuera de los aros siguiendo la secuencia.”
Explicación: Se colocan aros en fila y se salta dentro y fuera rítmicamente.
Duración: 4 repeticiones
Materiales necesarios: Aros
9. Coordinación de brazos y piernas en el lugar
Objetivo: Sincronizar movimientos simultáneos del cuerpo.
Consigna: “Mueve brazos y piernas como si marcharas, pero de forma cruzada.”
Explicación: Marcha en el lugar levantando rodilla contraria al brazo que se eleva.
Duración: 2 minutos
Materiales necesarios: Ninguno
10. Tocar conos agachándose desde posición de pie
Objetivo: Mejorar coordinación vertical y control postural.
Consigna: “Corre al cono y tócalo sin usar las rodillas.”
Explicación: Movimiento rápido hacia un objetivo bajo sin perder el control.
Duración: 6 repeticiones
Materiales necesarios: Conos
11. Desplazamiento en cuadrupedia con obstáculos
Objetivo: Trabajar fuerza y coordinación global.
Consigna: “Pasa gateando debajo de las cuerdas sin tocarlas.”
Explicación: Los niños se desplazan en cuatro apoyos bajo obstáculos elevados.
Duración: 3 rondas
Materiales necesarios: Cuerdas o bandas a baja altura
12. Salto largo con caída equilibrada
Objetivo: Potenciar el control en la fase de aterrizaje.
Consigna: “Salta lo más lejos posible y mantén el equilibrio al caer.”
Explicación: Salto a dos pies con parada y equilibrio tras la caída.
Duración: 4 intentos
Materiales necesarios: Zona segura o con colchoneta
13. Pasos rítmicos sobre escalera de coordinación
Objetivo: Mejorar coordinación de pies en patrón rítmico.
Consigna: “Camina sobre la escalera tocando cada cuadro con un pie.”
Explicación: Secuencia de pasos con ritmo dentro de una escalera de agilidad.
Duración: 5 pasadas
Materiales necesarios: Escalera de coordinación
14. Saltos encadenados con giros de 90°
Objetivo: Mejorar orientación y coordinación de ejes.
Consigna: “Salta girando 90° y sigue la secuencia en sentido horario.”
Explicación: Saltos con giro manteniendo la continuidad sin desequilibrio.
Duración: 3 series de 4 saltos
Materiales necesarios: Ninguno
15. Imitar secuencias motrices del entrenador
Objetivo: Potenciar la memoria motriz y coordinación en secuencia.
Consigna: “Imita los movimientos que realice el entrenador en orden.”
Explicación: Secuencias simples de movimientos que los niños deben reproducir.
Duración: 5 minutos
Materiales necesarios: Ninguno
16. Juego de palmas por parejas con desplazamiento lateral
Objetivo: Desarrollar coordinación y trabajo en dúo.
Consigna: “Choca palmas mientras te desplazas de lado con tu compañero.”
Explicación: Movimiento sincronizado lateral con choque de palmas al ritmo.
Duración: 4 repeticiones
Materiales necesarios: Ninguno
17. Saltar y tocar objeto colgado
Objetivo: Aumentar potencia de salto y precisión.
Consigna: “Salta y toca el objeto que cuelga sobre ti.”
Explicación: Se cuelga un objeto a una altura alcanzable y se intenta tocar.
Duración: 3 series de 5 intentos
Materiales necesarios: Objeto colgado (cuerda, pañuelo, balón ligero)
18. Caminata sobre líneas en forma de zigzag
Objetivo: Mejorar el control postural y orientación.
Consigna: “Camina sobre la línea en zigzag sin salirte.”
Explicación: Se colocan cintas o cuerdas con forma de zigzag en el suelo.
Duración: 3 pasadas
Materiales necesarios: Cinta o cuerda
19. Juego de “paso atrás al silbato”
Objetivo: Reacción auditiva y coordinación en desplazamiento.
Consigna: “Retrocede un paso cada vez que escuches el silbato.”
Explicación: Los niños avanzan y retroceden al ritmo del silbato.
Duración: 4 minutos
Materiales necesarios: Silbato
20. Carrera hacia zona de colores en secuencia
Objetivo: Estimular coordinación espacial y visual.
Consigna: “Corre hacia los conos del color que te indique el entrenador.”
Explicación: El entrenador da una secuencia de colores que deben seguir corriendo.
Duración: 3 rondas
Materiales necesarios: Conos de colores