Coordinación, equilibrio y reacción motriz
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1. Saltos con rodillas al pecho
- Objetivo: Mejorar la potencia de piernas y coordinación en el salto.
- Consigna: “Salta en el lugar elevando las rodillas lo más alto que puedas.”
- Explicación: Los niños saltan verticalmente levantando ambas rodillas hacia el pecho durante el impulso.
- Duración: 3 series de 6 repeticiones
- Materiales necesarios: Zona segura con suelo blando o césped
2. Botar balón con mano alterna
- Objetivo: Mejorar la coordinación óculo-manual.
- Consigna: “Bota el balón cambiando de mano cada vez.”
- Explicación: Botar el balón con una mano y luego con la otra, caminando.
- Duración: 5 minutos
- Materiales necesarios: Balón
3. Equilibrio sobre un pie lanzando pelota
- Objetivo: Desarrollar el equilibrio y la coordinación brazo-pierna.
- Consigna: “Mantente sobre un pie y lanza la pelota contra la pared.”
- Explicación: En equilibrio sobre una pierna, lanzan una pelota y la atrapan.
- Duración: 3 series de 5 lanzamientos por pierna
- Materiales necesarios: Pelota y pared
4. Carrera lateral con cruce de pies
- Objetivo: Mejorar la coordinación lateral y la movilidad.
- Consigna: “Desplázate de lado cruzando los pies.”
- Explicación: Movimiento lateral alternando cruce por delante y por detrás.
- Duración: 2 recorridos de 10 metros
- Materiales necesarios: Conos para marcar distancia
5. Zigzag saltando en una pierna
- Objetivo: Mejorar equilibrio dinámico y fuerza en una pierna.
- Consigna: “Salta en una pierna haciendo zigzag entre los conos.”
- Explicación: Saltos con una sola pierna esquivando obstáculos.
- Duración: 3 intentos por pierna
- Materiales necesarios: Conos
6. Lanzar balón contra pared y atraparlo
- Objetivo: Mejorar coordinación óculo-manual y reflejos.
- Consigna: “Lanza el balón contra la pared y atrápalo rápidamente.”
- Explicación: Lanzamiento y recepción repetida del balón en una pared.
- Duración: 4 minutos
- Materiales necesarios: Pelota y pared
7. Corre con objeto en la cabeza
- Objetivo: Mejorar equilibrio y postura.
- Consigna: “Corre sin dejar caer el objeto de tu cabeza.”
- Explicación: Desplazamiento con control postural sin sujetar el objeto.
- Duración: 3 recorridos
- Materiales necesarios: Saquito o cono pequeño
8. Toques alternos a balón estático
- Objetivo: Mejorar ritmo y coordinación de pies.
- Consigna: “Toca el balón alternando los pies sin moverlo.”
- Explicación: Toques rápidos con la planta del pie sobre un balón inmóvil.
- Duración: 30 segundos x 3 series
- Materiales necesarios: Balón
9. Salta y cambia de dirección
- Objetivo: Mejorar la coordinación al cambiar de movimiento.
- Consigna: “Salta hacia adelante y cambia de dirección en el aire.”
- Explicación: Salto con giro de 90° o 180° en el aire.
- Duración: 3 series de 5 repeticiones
- Materiales necesarios: Zona segura
10. Pases cambiando de mano
- Objetivo: Mejorar coordinación en pases y manejo de balón.
- Consigna: “Haz pases cambiando la mano en cada lanzamiento.”
- Explicación: Pasar una pelota a un compañero alternando la mano.
- Duración: 5 minutos
- Materiales necesarios: Balón por pareja
11. Desplazamiento en cuatro apoyos (gateo)
- Objetivo: Mejorar la coordinación global del cuerpo.
- Consigna: “Avanza gateando sin levantar rodillas del suelo.”
- Explicación: Gateo dinámico con desplazamiento hacia adelante y atrás.
- Duración: 2 recorridos de 10 metros
- Materiales necesarios: Ninguno
12. Reacción con colores (pista de conos)
- Objetivo: Mejorar la respuesta visual y el desplazamiento.
- Consigna: “Ve al cono del color que diga el entrenador.”
- Explicación: Correr a tocar conos de colores según la orden.
- Duración: 5 minutos
- Materiales necesarios: Conos de varios colores
13. Caminata sobre línea recta
- Objetivo: Mejorar el equilibrio estático y dinámico.
- Consigna: “Camina sobre la línea sin salirte.”
- Explicación: Caminar con precisión sobre una línea recta o cuerda.
- Duración: 3 intentos
- Materiales necesarios: Cuerda o línea marcada
14. Coordinación en parejas: palmas + pies
- Objetivo: Mejorar la sincronización motriz con otro compañero.
- Consigna: “Choca palmas y pies siguiendo el ritmo del entrenador.”
- Explicación: Secuencia de movimientos en pareja al ritmo marcado.
- Duración: 5 minutos
- Materiales necesarios: Ninguno
15. Saltar y girar 180°
- Objetivo: Mejorar orientación y control en el salto.
- Consigna: “Salta y da media vuelta en el aire.”
- Explicación: Salto vertical con rotación corporal.
- Duración: 3 series de 4 repeticiones
- Materiales necesarios: Zona libre
16. Atrapar el pañuelo al caer
- Objetivo: Desarrollar los reflejos y la velocidad de reacción.
- Consigna: “Atrapa el pañuelo antes de que toque el suelo.”
- Explicación: Soltar pañuelo desde altura y atraparlo con la otra mano.
- Duración: 5 intentos por niño
- Materiales necesarios: Pañuelo
17. Golpeo con pie al aire sin balón
- Objetivo: Mejorar la técnica básica del gesto de golpeo.
- Consigna: “Haz como si chutaras un balón sin tocar nada.”
- Explicación: Imitar el gesto técnico sin usar balón.
- Duración: 3 series de 5 repeticiones por pierna
- Materiales necesarios: Ninguno
18. Pasos rítmicos con palmas
- Objetivo: Trabajar la coordinación entre movimientos y ritmo.
- Consigna: “Camina al ritmo de las palmas del entrenador.”
- Explicación: Marchar y cambiar ritmo según las palmas.
- Duración: 4 minutos
- Materiales necesarios: Ninguno
19. Juego de imitación: “Simón dice” versión física
- Objetivo: Mejorar atención y coordinación general.
- Consigna: “Haz lo que diga ‘Simón’, pero no lo hagas si no lo dice.”
- Explicación: Juego clásico con movimientos físicos (saltar, girar, correr).
- Duración: 8 minutos
- Materiales necesarios: Ninguno
20. Círculo de movimientos coordinados
- Objetivo: Coordinar movimientos en grupo.
- Consigna: “Imita el movimiento del niño anterior en el círculo.”
- Explicación: Cada niño hace un movimiento que los demás deben repetir en ronda.
- Duración: 10 minutos
- Materiales necesarios: Ninguno