1. Carrera de aceleración corta
Objetivo: Mejorar velocidad máxima en distancias cortas.
Consigna: “Corre al máximo desde la línea de salida hasta el cono final.”
Explicación: Sprint de 10–15 metros con arranque explosivo.
Duración: 8 min
Materiales necesarios: Conos
2. Zigzag entre conos
Objetivo: Mejorar agilidad lateral y cambio de dirección.
Consigna: “Corre en zigzag entre los conos sin tocarlos.”
Explicación: Cambios de dirección rápidos y control de cuerpo.
Duración: 8 min
Materiales necesarios: Conos
3. Escalera de coordinación
Objetivo: Mejorar rapidez de pies y coordinación.
Consigna: “Pisa cada cuadro de la escalera con rapidez y precisión.”
Explicación: Ejercicios de pies rápidos alternando patrones de movimiento.
Duración: 8 min
Materiales necesarios: Escalera de coordinación
4. Salto lateral sobre conos
Objetivo: Mejorar explosividad y coordinación lateral.
Consigna: “Salta de lado sobre los conos manteniendo equilibrio.”
Explicación: Saltos laterales rápidos de cono a cono sin perder control.
Duración: 8 min
Materiales necesarios: Conos
5. Carrera con cambio de ritmo
Objetivo: Adaptación a cambios de velocidad en el juego.
Consigna: “Corre rápido, frena, cambia de ritmo y vuelve a acelerar.”
Explicación: Alternar velocidad en tramos cortos simulando situaciones de juego.
Duración: 10 min
Materiales necesarios: Conos
6. Slalom con balón
Objetivo: Agilidad y control con balón en movimiento.
Consigna: “Conduce el balón entre conos lo más rápido posible sin tocar los conos.”
Explicación: Drible de velocidad y control cercano del balón.
Duración: 10 min
Materiales necesarios: Balones, conos
7. Salto de vallas
Objetivo: Mejorar fuerza explosiva y coordinación de saltos.
Consigna: “Salta las vallas manteniendo ritmo constante.”
Explicación: Saltos consecutivos sobre vallas bajas, controlando aterrizaje.
Duración: 8 min
Materiales necesarios: Vallas
8. Sprint con cambios de dirección
Objetivo: Velocidad con reacción y agilidad.
Consigna: “Corre y cambia de dirección al señal del entrenador.”
Explicación: Sprint de reacción ante señal visual o auditiva.
Duración: 10 min
Materiales necesarios: Conos, silbato
9. Carrera lateral con aros
Objetivo: Agilidad lateral y coordinación de pies.
Consigna: “Corre lateralmente y pisa los aros sin tocarlos.”
Explicación: Pasos rápidos y coordinación en desplazamiento lateral.
Duración: 8 min
Materiales necesarios: Aros
10. Carrera de reacción con balón
Objetivo: Velocidad y reacción rápida a estímulos.
Consigna: “Corre hacia el balón que te indique el entrenador y toca o dribla.”
Explicación: Reacción rápida y aceleración hacia balón designado.
Duración: 8 min
Materiales necesarios: Balones, conos
11. Carrera en zigzag con cambio de ritmo
Objetivo: Agilidad y adaptación a cambios de velocidad.
Consigna: “Corre en zigzag y acelera al pasar cada cono.”
Explicación: Zigzag con aumento y reducción de velocidad entre conos.
Duración: 8 min
Materiales necesarios: Conos
12. Sprint con vuelta rápida
Objetivo: Aceleración y reacción ante cambio de orientación.
Consigna: “Corre, toca el cono, da la vuelta y vuelve al inicio lo más rápido posible.”
Explicación: Sprint corto con giro rápido al final del trayecto.
Duración: 8 min
Materiales necesarios: Conos
13. Slalom con balón y disparo
Objetivo: Integrar velocidad, agilidad y precisión final.
Consigna: “Conduce el balón en zigzag y dispara a portería al final.”
Explicación: Drible con control rápido seguido de disparo preciso.
Duración: 10 min
Materiales necesarios: Balones, conos, portería
14. Carrera con obstáculos mixtos
Objetivo: Velocidad, agilidad y reacción.
Consigna: “Corre y supera obstáculos combinados (conos, aros, vallas).”
Explicación: Circuito con diferentes obstáculos para trabajar reacción y coordinación.
Duración: 10 min
Materiales necesarios: Conos, vallas, aros
15. Sprint con relevos
Objetivo: Velocidad y trabajo en equipo.
Consigna: “Corre tu tramo y pasa el testigo al compañero.”
Explicación: Sprint en relevos de 2–3 jugadores con cambio rápido de dirección.
Duración: 10 min
Materiales necesarios: Conos, petos
16. Carrera con cambios de dirección en cuadrado
Objetivo: Agilidad y rapidez de reacción.
Consigna: “Corre al cono indicado y cambia de dirección cada vez que se dé la señal.”
Explicación: Sprint y desplazamientos multidireccionales dentro de cuadrado marcado.
Duración: 8 min
Materiales necesarios: Conos
17. Slalom en parejas
Objetivo: Coordinación y ritmo con compañero.
Consigna: “Conduce el balón en zigzag alternando con tu compañero sin chocar.”
Explicación: Ejercicio de drible sincronizado con compañero.
Duración: 10 min
Materiales necesarios: Balones, conos, compañeros
18. Sprint con cambio de manos
Objetivo: Coordinación, velocidad y reacción.
Consigna: “Corre y toca un cono con la mano indicada por el entrenador antes de continuar.”
Explicación: Sprint y reacción a indicaciones visuales.
Duración: 8 min
Materiales necesarios: Conos, silbato
19. Carrera con control de balón
Objetivo: Velocidad y control simultáneo.
Consigna: “Corre conduciendo el balón y mantén control preciso hasta la meta.”
Explicación: Conducción a máxima velocidad con control cercano del balón.
Duración: 10 min
Materiales necesarios: Balones, conos
20. Mini circuito completo de velocidad y agilidad
Objetivo: Integrar todas las habilidades de velocidad, agilidad y reacción.
Consigna: “Completa el circuito pasando por conos, aros, vallas y realizando cambios de ritmo.”
Explicación: Circuito mixto con sprint, zigzag, saltos y dribles.
Duración: 12 min
Materiales necesarios: Balones, conos, aros, vallas